5 Ejercicios para las nalgas con la pelota del gimnasio

Podemos realizar ejercicios simples para las nalgas para que sean firmes y tonificados; lamentablemente, sin embargo, no se obtienen de un día para otro.

Es necesario realizar múltiples esfuerzos en los niveles físico y alimentario para mostrar ese lado b muy alto y firme que hace que la figura sea más atractiva.Sin embargo,

no es necesario limitar la rutina de entrenamiento al anuncio del equipo de gimnasio o los ejercicios difíciles de realizar.De hecho, con una simple pelota de gimnasia, también llamada "fitball

",podemos hacer un entrenamiento completopara hacer que esta área del cuerpo funcione en la comodidad de nuestro hogar.Luego compartimos 5 ejercicios para obtener las nalgas que todos queremos, sin ninguna excusa.¡Empecemos!

Ejercicios para las nalgas

1. Se pone en cuclillas contra la pared

Las sentadillas son el ejercicio más completo para

fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y las nalgas.

Practicar sentadillas activa el metabolismo y combate el exceso de grasa que tiende a acumularse en esta área del cuerpo.¿Cómo hacerlos?

Coloque la pelota entre la pared y el medio de la espalda, justo encima de las caderas.

Asegúrese de que los pies tengan una abertura que coincida con el ancho de los hombros y que la parte trasera esté recta.

  • Luego, flexiona ligeramente las rodillas y baja las caderas como si quisieras sentarte.
  • Mientras se baja, no permita que sus rodillas entren por encima de sus dedos.
  • Regrese a la posición inicial y juegue 4 series de 15 repeticiones. Squ 2. En cuclillas con una pierna
  • Manteniendo la posición anterior,
  • aumentaremos la intensidad de las sentadillas

. En este caso, trabajaremos primero en una pierna y luego en la otra.

¿Cómo hacer que suceda?Con la pelota entre la pared y el centro de la espalda, levante el pie derecho y estírelo hacia adelante, de modo que cuando lo baje esté casi alineado con la rodilla.Concentrándose en equilibrio, bájese lentamente para realizar la sentadilla descansando solo en una pierna.

Asegúrese de que los lados estén bien alineados, ya que todo el peso caerá en una pierna.

  • Regrese a la posición inicial con la pierna estirada y haga 15 repeticiones.
  • Cambia tu pierna y repite el ejercicio. Lif 3. Levantando la pelvis
  • La ventaja de este ejercicio es que, además de fortalecer las nalgas,
  • también hará que el abdomen y la zona lumbar funcionen
  • .

¿Cómo hacer que suceda?

Acuéstese de espaldas sobre una estera, sosteniendo la pelota debajo de sus pantorrillas.Mantenga los brazos a los lados y, con el abdomen y las nalgas, levante la pelvis hasta el techo.Después de alcanzar la altura más alta posible, doble las rodillas y lleve los pies hacia las nalgas para activar los isquiotibiales.

Extienda las piernas nuevamente, baje las caderas y regrese a la posición inicial.

  • Realiza 3 series de 10 o 15 repeticiones cada una.
  • 4. Patada hacia atrás
  • Similar a las estocadas tradicionales,
  • este ejercicio fortalece las caderas, las nalgas y las piernas
  • . En este caso, apoyamos la pierna en la bola para facilitar el movimiento hacia abajo.

¿Cómo hacer que suceda?

Coloque la pelota detrás de su cuerpo y, manteniendo la espalda recta y las manos sobre las caderas, coloque la punta del pie derecho sobre ella.Concentra tu fuerza en tu abdomen y tus nalgas y, sin perder el equilibrio, retrocede mientras doblas la otra pierna.Regrese a la posición inicial y realice 15 repeticiones con cada pierna.

5. Miembros alternos con una pelota gimnástica

  • El uso de la pelota en el ejercicio con extremidades alternadas
  • es ideal para fortalecer los músculos de las nalgas
  • y al mismo tiempo para aumentar la fuerza y ​​el equilibrio.

¿Cómo hacer que suceda?

Coloque el cofre y el abdomen encima de la pelota y, apoyándose en el piso con la pierna izquierda y el brazo derecho, levante la pierna derecha y la izquierda.Intente elevarlos tanto como sea posible, mantenga la posición durante 3 segundos y regrese a la posición inicial.Realiza 10 repeticiones y luego cambia de lado.

Complete 3 series y cuando haya aumentado su fuerza también aumentará la cantidad de repeticiones.

  • ¿Estás listo para probar estos ejercicios para las nalgas? Si no tienes mucho tiempo para practicar, puedes adoptar esta rutina simple con una pelota de gimnasia y
  • hacer tu entrenamiento simple y divertido
  • .
  • Recuerde que incluso si los resultados no son inmediatos, con el paso de las semanas notará cambios en los músculos y la fuerza de estos ejercicios para las nalgas.
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