5 Ejercicios para hacer las piernas en casa sin la necesidad de herramientas

¿Quieres piernas firmes y fuertes?Es útil seguir un programa de entrenamiento que incluya ejercicios específicos para las piernas.

La nutrición sin duda juega un papel decisivo, pero también es esencial para realizar actividades físicas que hacen que los músculos de las piernas trabajen más duro.

Esto permite mantener la masa muscularen buenas condiciones y mantener la piel tonificada y elástica durante mucho tiempo.

Sin mencionar que los ejercicios de piernas mejoran la circulación sanguínea y, por lo tanto, son ideales para contrarrestar imperfecciones tales como las venas varicosas y la celulitis.

La buena noticia es que no es obligatorio usar las máquinas o herramientas en el gimnasio;Hay varias maneras de tonificar las piernas en casa.

Hoy queremos compartir 5 ejercicios efectivos de piernas para poner en práctica todos los días. Probarlas!

Ejercicios para las piernas

1. Se pone en cuclillas

Las sentadillas son ejercicios básicos cuando se trata de fortalecer los músculos de las piernas y tonificar las nalgas.

Trabajan toda la parte inferior del cuerpoeficazmente, reactivan el metabolismo y, de esta manera, ayudan a perder peso.

¿Cómo se realizan?

  • De pie, de espaldas y con las piernas separadas al mismo ancho de los hombros.
  • Ponga sus brazos frente a usted o en los lados de su cabeza. Lentamente desciende sobre los muslos, como si estuvieras sentado en una silla.
  • Asegúrese de que sus rodillas no se salgan de los dedos de los pies durante el movimiento.
  • Volver a la posición inicial.
  • Para lograr buenos resultados, realice 3 series de 10 a 15 repeticiones. Aff 2. Estocadas

Lunges completa el ejercicio anterior.

También te ayudarán a mejorar el equilibrio y la coordinación.¿Cómo se realizan?

De pie, con las manos en la cintura o detrás de la parte posterior de la cabeza.

  • Dé un paso hacia adelante bajándose en las piernas, de modo que las dos rodillas toquen el piso.
  • La pata delantera forma un ángulo de 90 °, las nalgas se acercan a la pierna trasera.
  • Ponte de pie en cámara lenta y repite el ejercicio en el otro lado.
  • Crea 3 series de 10 repeticiones por lado.
  • 3. Desplazamiento lateral

Los movimientos laterales ayudan a tonificar los músculos de los muslos y a tensar las nalgas.

Para aumentar la efectividad, puede finalizar el ejercicio con una sentadilla.

¿Cómo se realizan?

De pie, con la espalda recta, los pies juntos y las manos a la cintura.

  • Realice un paso lateral con una de las dos piernas, de modo que la rodilla de la otra pierna permanezca ligeramente doblada.
  • Para hacer el ejercicio más intenso, al doblar baje las nalgas como en la sentadilla.
  • Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.
  • Realice 10 repeticiones en cada lado, tres veces.
  • 4. Paso

Los pasos generalmente se hacen en el gimnasio usando la plataforma apropiada.

Sin embargo, puede reemplazar el escalón con una escalera estable o una tabla de madera.¿Cómo se realizan?

Ponte de pie, con la espalda recta y los brazos a lo largo del cuerpo.

  • Llevar uno de los pies a la plataforma, levantando todo el cuerpo, hasta que la pierna esté recta. La otra pierna permanece ligeramente elevada.
  • Regrese a la posición inicial y repita el movimiento varias veces, alternando las dos piernas.
  • Crea 3 series de 10 repeticiones.
  • 5. Contracción del cuadriceps

Para finalizar esta sencilla rutina de ejercicio de piernas,

ofrecemos un ejercicio que le permite trabajar sus cuádriceps.Usaremos la ayuda de una silla para hacerlo.

¿Cómo se realizan?

Siéntese en la silla, con la espalda recta y las piernas relajadas.

  • Sostenga la silla con las manos y, sosteniendo esta posición, levante una de las dos piernas, teniendo cuidado de mantener el cuádriceps contraído.
  • Baje la pierna lentamente y repita el ejercicio con la otra pierna.
  • Realice 10 repeticiones por pierna, para un total de 3 series.
  • ¿Estás listo para fortalecer tus piernas en casa? Invierta algo de su tiempo en estos simples ejercicios y comenzará a adquirir una apariencia más tonificada y saludable.
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