5 Ejercicios tibetanos para mantener joven

Sí, no hay ningún secreto para "la juventud eterna" y en algún momento de la vida debemos aceptar el envejecimiento con todos sus signos . Esto no significa que, hoy en día,tenemos muchas herramientas para parecer más joven y vivir una vida más satisfactoria, tanto física como emocionalmente.Además del cuidado de la belleza y los tratamientos de belleza, podemos contar con una

serie de ejercicios tibetanos para mantenerte joven. Se han vuelto muy populares y se ha reconocido su efecto positivo en todo el cuerpo, tanto desde el punto de vista de la salud como de la belleza.Hay 5 ejercicios tibetanos para el rejuvenecimiento contenidos en el libro "Los cinco tibetanos: el antiguo secreto de la fuente de la juventud" de Peter Kelder, de 1985. El autor asegura que

las personas que han seguido su consejo con disciplina han mejorado la calidad de su vida y se rejuvenecen.¿Cuáles son los beneficios de los 5 ritos tibetanos?

Antes de publicar el libro,

el autor ha estudiado estos ejercicios durante años, los beneficios y el impacto en quienes los practican regularmente.Al recopilar datos de las personas que siguieron su programa, ella pudo establecer quelos siguientes beneficios:

Ayuda a mantener una apariencia física más joven.

  • Mejora la calidad del sueño.Ayudan a despertar renovado y lleno de energía.
  • Previenen y tratan problemas en las articulaciones.
  • Ayudan a liberarse del dolor.
  • Mejora la memoria y previene el daño cerebral
  • .
  • Ayudan a perder peso.Mejorar la vista.
  • Fortaleza física, resistencia, aumento de vigor.
  • Mejorar la salud emocional y mental.
  • Dan una sensación de bienestar y armonía.
  • Eliminar el estrés.
  • Algunos consejos antes de comenzar con el programa de ejercicios tibetano
  • Si eres una persona activa y disfrutas de buena salud,
realiza cada ejercicio tres veces en la primera semana

  • .Si no está activo, si tiene sobrepeso o tiene un problema de salud, empiece haciendo solo uno de los tres primeros ejercicios, todos los días de la semana.
  • En particular, las personas con sobrepeso deben evitar los ejercicios 4 y 5hasta que hayan desarrollado suficiente fuerza y ​​resistencia.
  • Si no has estado físicamente activo durante mucho tiempo,prepárate para los ejercicios tibetanos caminando media hora todos los días
  • .Para obtener los mejores resultados, si es posible,realice los ejercicios tibetanos antes del desayuno
  • . De lo contrario, cualquier otro momento del día estará bien.Programa de los 5 ejercicios tibetanos para mantenerse jovenEjercicio n. 1
De pie, levante los brazos all'al al nivel de los hombros, horizontal al piso, con la palma hacia abajo

.

  • Sosteniendo esta posición, gire todo el cuerpo en el sentido de las agujas del reloj, manteniendo los pies firmemente plantados,hasta que empiece a sentir la cabeza girar. Aumente gradualmente el número de vueltas del 1 al 21.Para evitar sentir náuseas, haga como los bailarines o los profesionales del patinaje: antes de comenzar a girar,
  • fije su mirada en un solo punto, en línea recta. Al girar, trate de mantener su concentración en este punto imaginario, durante todo el tiempo que pueda.Respiración
  • : Inhale y exhale profundamente mientras gira.Ejercicio n. 2

Acuéstese sobre su espalda, con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo, sus palmas descansando en el piso.

Al mismo tiempo, lleve la cabeza hacia adelante con el mentón hacia el pecho y las piernas en ángulo recto

  • , con las rodillas estiradas.Mantenga la posición unos segundos, luego
  • lleve suavemente las piernas y la cabeza a la posición inicial, siempre teniendo cuidado de no doblar las rodillas. Relaje los músculos unos momentos y luego repita.
  • respiración: inhala profundamente y levantar la cabeza y las piernas y exhalar cuando el suelo

informado.Ejercicio n. 3Arrodíllate con el cuerpo erguido, las manos apoyadas en las nalgas. El soporte debe estar en los dedos de los pies, no en la parte posterior del pie.

Doble la cabeza y el cuello hacia adelante, con la barbilla hacia el pecho

  • .A continuación,
  • coloque suavemente la cabeza y el cuello hacia atrás, arqueando la columna vertebral.
  • Mantenga el equilibrioayudando con las manos y los brazos, que deben descansar en las nalgas.Respiración: inhala mientras arqueas la columna vertebraly exhala cuando regresas a la posición inicial.Ejercicio n. 4
Sentado en el suelo, con las piernas estiradas y los pies ligeramente separados.El busto muy erguido, con las palmas de las manos en el suelo, con los dedos apuntando hacia delante

y la cabeza inclinada hacia el pecho.

  • Traiga su cabeza hacia atrás y simultáneamente levante su pelvis manteniendo sus brazos extendidos. Las rodillas desde la posición extendida se doblan en ángulo recto, los pies están bien apoyados en el piso.Mantenga sus músculos bajo tensión durante unos segundos, luego relájelos cuando regrese a la posición inicial.
  • respiración: Inhale al levantar, mantenga la respiración durante la tensión de los músculos y exhale en el retorno a la posición inicial.Lea también: Cómo evitar los calambres musculares

Ejercicio n. 5Acuéstese boca abajo, los pies bien espaciados y apuntando con los dedos, las manos apoyadas en el suelo a la altura del pecho. Sostenga el torso sosteniendo los brazos extendidos, arqueando la espalda y llevando la cabeza hacia atrás tanto como sea posible.

Desde esta posición, empuje la pelvis hacia arriba manteniendo las manos y los pies firmemente sobre el piso. El cuerpo asumirá una posición triangular, el mentón está ahora frente al cofre.

  • respiración: inhala profundamente mientras levanta el cuerpo,
  • tirar todo el aire como regrese a la posición inicial.

ContraindicacionesNo haga estos ejercicios si se encuentra en una de estas condiciones de salud: problemascorazón

múltiple

esclerosis

  • enfermedad de artritis severa de Parkinson de la sangre columna vertebral
  • alto, la presión no se precisa en el control
  • El hipertiroidismo
  • Mareos
  • Otras contraindicaciones están vinculados
  • a la ingesta de algunos medicamentos
  • . En cualquier caso o en presencia de cualquier duda,

es mejor consultar primero con su médico.

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