6 Maneras de afirmar las nalgas

Todos somos conscientes de la importancia de la parte inferior de la espalda en lo que respecta a la imagen de una mujer; no solo te hace sentir mejor, sino que también te permite lucir cualquier prenda que te haga sentir atractivo. Del mismo modo, desde el punto de vista de la salud, tener glúteos firmes y bien tonificados es ideal para prevenir muchas lesiones en la región lumbar de nuestro cuerpo.

Todas las mujeres quieren nalgas bien definidas y tonificadas, pero el tiempo y la fuerza de gravedad "odiosa" hacen que nuestras nalgas pierdan el tono.Afortunadamente, existe una solución no relacionada con la cirugía que le permite mantener firmes sus glúteos o llevar un estilo de vida saludable y realizar actividad física. ¿Desea descubrir algunos trucos para mantener sus nalgas en forma y perfil? Los presentamos a continuación.

Conjunto de ejercicios para mantener las nalgas tonificadas

Sentadillas regulares

Las sentadillas en cuclillas se encuentran entre los mejores y más completos ejercicios para trabajar las extremidades inferiores; además de definir nuestras nalgas, también nos ayuda a trabajar los otros músculos cercanos a la zona, como los del muslo, gastrocnemias (gemelos) y los músculos del muslo externo. Para realizar este ejercicio, debe levantarseejerciendo su peso sobre los talones y las nalgas hacia atrás, luego debe bajar las caderas y doblar las rodillas en ángulo rectoasegurándose de que no estén delante de los dedos de los pies. .

Sentadilla con salto

Se define un ejercicio de resistencia. De pie, con el cofre hacia adelante y las piernas abiertas, con el mismo ancho de los hombros, debes colocar el peso sobre los talones y luego adoptar la misma posición de sentadillas (ponerse en cuclillas); comenzando desde esta posición, debes darte el empujón, saltar y regresar a la misma posición.

Saltarse la cuerda

Es aconsejable saltarse con una cuerda que dura aproximadamentede uno a dos minutos de ejercicioaprox. Descanse cada treinta segundos y luego vuelva asaltar de dos a cinco minutos.Aunque en teoría parece simple, saltar la cuerda requiere un gran esfuerzo físico y, además, dará excelentes resultados.

Subir las escaleras

Subir las escaleras se considera el mejor ejercicio para hacer en casa, ya que todos los días podemos subir una cantidad considerable de escaleras. Sin embargo, se recomienda convertirlo en un ejercicio real: puedesubir un escalón a la vez y luego aumentar de dos en dos.También es recomendable subir colocando el metatarso (los dedos de los pies) e intentar no doblar demasiado las rodillas.Mientras más rápido suba las escaleras, más afeitará sus nalgas.Otra cosa a tener en cuenta es que este ejercicio también sirve para mejorar nuestro estado físico general y quemar grasa adicional.

Paso

Obviamente no tienes que ir al gimnasio, puedes ponerte en el primer escalón y comenzar a saltos apoyando el "dedo del pie" en el borde del escalón. La idea es hacerlo alternativamente, es decir, primero un pie y luego otro. Este ejercicio tiene los mismos efectos que el de las escaleras, pero se logra con un ritmo más agotador.

Además de los ejercicios

Además de realizar ejercicios dirigidos a las nalgas, también debemos prestar atención a nuestra dieta, evitar las grasas y no consumir más calorías de las necesarias. Por esta razón, a continuación, recomendamos una serie de alimentos para incluir en su dieta diaria, lo que le ayudará a tener nalgas firmes y definidas.

Alimentos recomendados para tener bellas nalgas
  • Huevos.Para evitar el aumento de colesterol, se recomienda tomar solo la clara de huevo o una sola yema de huevo.
  • Carne magra.Como pollo, pescado, ternera, pechuga de pavo y atún sin piel.
  • Legumbres.Como lentejas, garbanzos, frijoles y soja.
  • Carbohidratos.Principalmente hablamos de pasta integral, pan y avena.
  • Fruta seca o algunas semillas.Las nueces, los cacahuetes y las almendras son ricas en grasas saludables

También recuerde la importancia de tomar abundantes cantidades de agua para mantener hidratado al cuerpo, incluidas las nalgas. ¿Estás listo para poner en práctica estos consejos?

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