7 Ejercicios simples para las piernas más sexys

Para que puedas modelar tu silueta y tus piernas rápidamente, hoy describimos 7 ejercicios muy simples.Puede hacerlos en casa o en cualquier otro lugar y solo necesita unos minutos al día. ¡Notarás la diferencia! L 1. Lunge con salto y cambio de pierna

Uno de los primeros ejercicios que se puede hacer para tener piernas sexys es el de las estocadas con salto y cambio de pierna.

Para hacer esto debes llevar la pierna izquierda al frente del cuerpo.

En esta posición, debe mantener la espalda completamente recta

  • , mientras que la rodilla opuesta debe permanecer a un nivel ligeramente inferior
  • .Una vez que alcanzas esta posición, necesitas saltar lo más alto que puedas con la ayuda de tus brazos.Mientras estás en el aire, debes
  • cambiar la pierna y terminar la estocada con la opuesta.
  • De esta manera, la pierna que estaba detrás de ella ahora estará delante de ella.Este ejercicio debe realizarse en series de 10 o 12 repeticiones.2. Salte con las rodillas hacia arriba
  • Para realizar este ejercicio, debe doblar las piernas ligeramente y poner los brazos hacia atrás para darle impulso al saltar.
Una vez que haya adoptado esta posición, deberá
  • saltar hacia arriba tanto como sea posible, tratando de levantar sus rodillas dobladas
  • al máximo de sus posibilidades.Este es un ejercicio que requerirá suficiente esfuerzo, por lo que puede hacerlo en 3 series de 10 saltos y colocar un minuto de descanso entre series.3. Levanta las piernas para ejercitar la parte externa de la pelvis
  • Uno de los ejercicios más simples y básicos para tener piernas sexys y una línea modelada es levantar las piernas que yacen en el suelo.
Ponte en el lado izquierdo de tu cuerpo y apoyate en tu brazo, poniendo tu mano contra el suelo.

A continuación, levante y baje la pierna lentamente,

  • evite movimientos bruscos que puedan causarle dolor
  • o le haga sentir incómodo.Este ejercicio debe repetirse varias veces con ambas piernas; también servirá para tonificar las nalgas.4. Ejercicio para la cara interna de los muslos
  • Este es un ejercicio similar al anterior. Tienes que acostarte sobre tu brazo derecho, como en el otro ejercicio.
En este caso, debe doblar la pierna izquierda y colocarla en el lado opuesto para apoyar el pie en el suelo, sosteniéndolo con la mano para darle más estabilidad a sus movimientos.

Levante y baje la otra pierna lentamente y repita varios juegos de este ejercicio con ambas manos. L 5. Lunge con pesas

  • Si, además de mantener tus piernas sexys, deseas ganar algo de fuerza en tus brazos, este es el ejercicio hecho especialmente para ti.
  • Párese con la espalda completamente recta y los brazos paralelos a su cuerpo.
Luego, l las estocadas hacia atrás, intercambiando ambas piernas sin flexionar la espalda.

Para que este ejercicio dé más resultados, se deben realizar embestidas más profundas, siempre doblando las piernas en ángulo recto.

  • 6. Inclinaciones diagonales con pesas
  • Otro ejercicio que le permite tener piernas sexys y ganar fuerza para su cuerpo es el de inclinaciones diagonales con pesos.Para hacer esto, debes poner tu mano izquierda sobre la pelvis, mientras que con la derecha tienes que soportar un peso o una botella de agua.
  • A continuación, debe dar un paso hacia la izquierda, al mismo tiempo, cuando se inclina hacia adelante con la espalda recta, girando lentamente la parte posterior paralela a la pierna derecha.
En esta posición, toque el tobillo izquierdo con la mano derecha. Mientras lo hace, la pierna derecha debe estar recta y la pierna izquierda doblada.

Repita el ejercicio varias veces con ambas piernas.

  • 7. Levanta las piernas en el tablón
  • El último de los ejercicios que sugerimos para mantener tus piernas sexys es levantarlas mientras haces el tablón.
  • Este es un ejercicio muy simple que se lleva a cabo colocando los brazos en una posición recta
  • con respecto al piso, mientras que la rodilla derecha se flexiona.
En esta posición, debe extender la pierna izquierda levantándola todo lo que pueda y bajándola lentamente con movimientos suaves.

Repita el ejercicio con ambas piernas varias veces.

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