9 Consejos para aumentar las nalgas

Hoy no salen de la moda física demasiado delgadas, sino que buscamos figuras esbeltas, fuertes y modeladas,con curvas femeninas de aspecto saludable. Las nalgas son una de las partes del cuerpo que más preocupa a las mujeres.

En este artículo compartimos 9 consejos para aumentar las nalgas con inteligencia, aprovechando el tiempo y el esfuerzopara obtener un culo firme y redondo.

1. Siga sus pasos y hágase un objetivo

El primer paso para lograr cualquier objetivo es siempre la motivación. Cuando pretendemos mejorar una parte de nuestro cuerpo, viendo los resultados, obtendremos nuestra recompensa, lo que nos ayuda a continuar en el mismo camino.

En este caso, antes de comenzar,tenemos que medir las nalgas al nivel de la pelvis.También podemos tomar fotos desde diferentes ángulos.

Tomaremos una hoja sobre la cual escribiremos nuestras medidas actuales y las que queremos lograr en el lapso de, por ejemplo, 6 meses.De esta manera, podemos seguir la evolución de nuestro trabajo.

2. ¿Cuál es tu constitución?

Hay personas privilegiadas por su estructura genética y que tienen una tendencia natural a tener una buena forma de las nalgas. Una vez que comiencen a trabajar en él, será posible ver grandes mejoras en poco tiempo.

Sin embargo, si no tienes la misma suerte, aún puedes mejorar la apariencia de tus nalgas haciéndolas más firmes y redondas, aunque probablemente demorará más.

Si seguimos todos los consejos propuestos a continuación, es posible descubrir queno todo depende de nuestro patrimonio genético. T Las tensiones y contracturas musculares, los factores hormonales, la alimentación, etc. también entran en juego.3. Ejercicios de nalgas y piernas

Hay muchos tipos de ejercicios que podemos hacer para aumentar las nalgas. Sin embargo, para hacer esto inteligentemente, tendremos que tener en cuenta los siguientes consejos:

La mayoría de los ejercicios para las nalgas nos ayudan a tonificarlos.

  • Para adquirir volumen, sin embargo, será necesario hacerlos con pesas.El peso siempre se agrega gradualmente para no lastimarse.
  • A medida que realicemos los ejercicios, tendremos cuidado de no forzar muchas otras partes del cuerpo, como las rodillas o la columna lumbar.
  • El músculo necesita descansar para crecer, por lo que con tres sesiones semanales será suficiente.
  • Tendremos que realizar
  • diferentes ejercicios para hacer funcionar los diferentes músculos que forman parte de las nalgas, así como el femoral.Es esencial beber agua durante el ejercicio.Es esencial respirar bien durante cada actuación,
  • tomar aire en momentos de relajación y enviarlo durante el esfuerzo.
  • 4. Alimentos ricos en proteínasSi queremos adquirir masa muscular, debemos asegurar una buena cantidad de proteína todos los días.
Sin embargo, no debemos excedernos en el consumo de carne, pero podemos,

en cambio, optar por pescado y huevos, así como por proteínas de origen vegetal.

Hoy vendemos muchos tipos de proteína vegana en polvo, procesada con guisantes, semillas de cáñamo, avena, arroz, etc.Tomar una porción de proteína media hora antes de hacer ejercicio es muy efectivo.

5. Alimentos ricos en grasas saludables

Las grasas también son esenciales para aumentar las nalgas y no debemos temer aumentar de peso, siempre que se elijan grasas saludables.

A continuación enumeramos algunas de las grasas más positivas para nuestro cuerpo,

que nos ayudarán a adquirir volumen donde queramos:

Aceite de oliva virgen extra.Aceite de coco virgen extra.aguacate.

  • Fruta seca, especialmente nueces de Macadamia.
  • Semillas.
  • Huevo blanco.
  • Ghee o mantequilla clarificada. St 6. Estiramiento
  • Antes y después de cada entrenamiento, debes
  • estirar correctamente en todos los músculos con los que hemos trabajado.
  • Debemos hacerlo no solo para no lastimar, sino también para aumentar el volumen de las nalgas.
7. Complementos efectivos

Algunos suplementos pueden ayudarnos a adquirir volumen en las nalgas más fácilmente:Creatina.

Spirulina.

Aceite de coco

Diindolilmetano (DIM).

  • Magnesio.
  • 8. Atención a la postura y las tensiones
  • Algunas personas con los glúteos muy planos deben comprobar si tienen un exceso de tensión en esta área. Confirmaremos si, después de haberles dado un masaje, sentimos dolor.
  • Siempre debemos tener cuidado de adoptar
  • una buena postura tanto de pie como sentado.
9. Cremas específicas

Finalmente, hay algunas cremas específicas que pueden ayudarnos a aumentar las nalgas.

Sin embargo, debemos elegir cremas de calidad elabor y procesadas con ingredientes naturalescomo fitoestrógenos y aceites vegetales.

Para que las cremas sean efectivas, tendremos que ser constantes y aplicarlas al menos una vez al día.

Gracias a todos estos consejos, el resultado será espectacular en unas pocas semanas.

Imagen cortesía © wikiHow.com

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