Ritmos abdominales para aplanar la barriga

No importa la época del año, pero especialmente cuando hace calor, queremos lucir un cuerpo hermoso y un estómago plano. ¿Cómo puedes obtenerlo? Con una excelente rutina de ejercicios. Los abdominales son los más alentadores, aunque existen alternativas de entrenamiento adicionales. Obtenga más información en el siguiente artículo.

Debes saber que los abdominales no solo ayudan a quemar grasa, sino que también sirven para fortalecer y definir los músculos del vientre. Para perder libras y centímetros, también debes seguir una dieta saludable. De esta forma obtendrá resultados más duraderos y, sobre todo, más rápidos. Trabaja las bandas musculares del abdomen y esculpe el "tablero de ajedrez" tan fascinante tanto en hombres como en mujeres.

Es importante que alterne y varíe los ejercicios para que su cuerpo no siempre se acostumbre a la misma rutina. Existen cientos de opciones para mover el cuerpo y reducir la grasa de los músculos abdominales altos, medios, bajos, lumbares y oblicuos.

Rutina para aplanar el vientre n ° 1

Esta serie se utiliza para trabajar todas las zonas y consta de los siguientes ejercicios.

  • Siéntate con la espalda recta y saca el pecho. Apoye el cuerpo con las manos hacia atrás y levante las piernas doblando las rodillas hasta el abdomen o el pecho. Flexione y estire las piernas alternadamente para que su codo derecho toque la rodilla izquierda y viceversa.
  • Acuéstese de espaldas y coloque sus manos debajo de sus nalgas. Levante y baje las piernas mientras las mantiene planas. Cuando los bajes, tira del abdomen.
  • En la misma posición que en el ejercicio anterior, extienda las piernas hacia arriba y déjelas caer hacia los lados sin tocar el piso. Hizo tres series de quince repeticiones cada una.
  • Acuéstese y ponga sus manos a los lados de su cabeza, levantando su espalda un poco. Las piernas deben estar tan inmóviles como sea posible para que la fuerza provenga del área lumbar.
  • Para adelgazar, levántese y tome una escoba o una barra, colóquela detrás de su cabeza y sujétela hasta los extremos. Tire del abdomen e incline el torso hacia la derecha, luego regrese a la posición inicial. Haz cuatro series de veinte repeticiones antes de pasar al lado derecho.

Rutinas para aplanar el estómago n ° 2

Otra serie de ejercicios más interesantes que le permite tener abdominales perfectos y un estómago más plano es el siguiente.

  • Haga algunos abdominales "tradicionales", es decir, recuéstese boca abajo, doble las piernas por la mitad y coloque las plantas de los pies en el suelo. Levante y baje la parte superior del cuerpo ayudando con las manos detrás de la nuca. Haz cuatro series de cincuenta repeticiones.
  • Use una barra fija para trabajar la parte inferior del abdomen. Sostenga con ambas manos y permita que el cuerpo permanezca suspendido en posición vertical. Levanta las piernas y dobla las rodillas hasta que toques el pecho. Este ejercicio requiere más esfuerzo que otros, pero es realmente muy efectivo. Cuatro series de diez repeticiones son suficientes para una sesión.
  • Acuéstese de un lado para trabajar los abdominales oblicuos. Coloque el cuerpo en el antebrazo y en el lado del pie. Levante la pelvis y mantenga la posición durante un minuto, con firmeza y sin bajar. Haz cuatro series de diez repeticiones y cambia de lado.
  • Acuéstese boca abajo para trabajar la zona lumbar. Intenta levantar la espalda tanto como puedas. Puede usar un banco para que el tronco permanezca suspendido en el aire y haga que el ejercicio sea más efectivo. Hizo tres series de quince repeticiones.
  • Finalmente, presentamos un ejercicio que consiste en abdominales estáticos. Debes soportar el peso del cuerpo con los antebrazos y los dedos de los pies, con la mayor firmeza posible. Tire mucho del abdomen y mantenga la posición durante al menos un minuto.

Rutina para aplanar el abdomen n ° 3
  • El primero de estos ejercicios para esculpir los abdominales es el rizo. Acuéstese en un banco con las piernas colgando de las rodillas hacia abajo. Pon ambos brazos detrás de las orejas. Contrae los músculos abdominales para levantar el tronco. Tenga cuidado de no forzar su espalda, sino de usar su estómago. Hizo cuatro series de treinta repeticiones.
  • El segundo se llama curl inclinado. Tienes que inclinar la banca hasta que la cabeza esté en contacto con el piso. Cruza tus brazos al nivel del pecho. Levanta el tronco hasta 45 ° y baja sin dejar tu espalda al banco.
  • El tercer ejercicio se llama curl inclinado con desaceleración. Siéntate en un banco con los brazos cruzados sobre el pecho, lanza el tronco hacia atrás y alcanza 45 °. Comience el movimiento de ascenso hacia adelante hasta llegar a la posición inicial. La parte de atrás siempre debe ser recta.
  • El cuarto ejercicio de esta rutina para perder peso en el vientre se llama flexión de las piernas en el banco. Siéntate en el borde del banco con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás. Apóyate en tus antebrazos. Estire las piernas hacia adelante y luego doble las rodillas para acercarlas a su abdomen. Extender para volver a la posición anterior y hacer tres series de quince repeticiones.
  • El quinto ejercicio se llama levantar las piernas. Tienes que acostarte con ambas manos en los extremos del banco y levantar las piernas, siempre derechas. Cuando los saque, tenga cuidado de no tocar el banco. Se usa para los abdominales inferiores.
  • El último ejercicio se llama lateral con mancuerna y sirve para trabajar los abdominales oblicuos. Cuando te levantes, toma una mancuerna con cada mano y deja caer tus brazos a los costados de tu cuerpo. Haga un movimiento hacia las caderas hasta que el manubrio no toque la rodilla. Regrese a la posición inicial y repita hacia el otro lado.

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