Ejercicios para adelgazar y tonificar los muslos

casa con estos ejercicios sencillos que pueden definir la parte superior de las piernas e incluso decir adiós a tan odiadocelulitis .Si eres consistente, bebes suficiente agua y sigues una dieta adecuada, tus muslos se volverán más delgados por varios centímetros y verás los resultados en muy poco tiempo.

Adelgaza y tonifica tus muslos

Si tienes unos kilos de más y quieres recuperar la forma, no dudes en practicar estos maravillosos ejercicios. Tienes que tener en cuenta que cualquiernivel de actividad física debe ir acompañado de una dieta baja en caloríasy tomando mucha agua (dos litros al día). La buena noticia es que, especialmente en verano, no será difícil para usted disfrutar de los beneficios de ensaladas, zumos de frutas o batidos.

Es bueno activar el metabolismo y tonificar los músculos, especialmente en las áreas más problemáticas, como las piernas y los muslos.Son las áreas del cuerpo preferidas por la grasa para acumularse, y para esto a menudo pierden su tono.

Se ha demostrado que un cuerpo muscular quema más energía que uno sin músculos, incluso cuando está en reposo. Esto se debe al hecho de que la masa muscular (en oposición a la grasa) es un tejido energéticamente activo. Si quieres lucir una línea perfecta y las curvas de tus sueños funcionan en los músculos de tus piernasy comienza a quemar calorías.

Ciertamente has probado diferentes ejercicios y dietas, pero es posible que no estés satisfecho con tu cuerpo, especialmente con la parte inferior. Es un problema común en las mujeres, pero no debes desesperarte ni tirar la toalla, porque hay formas de optimizar tus piernas gracias a movimientos específicos. Quizás hasta hoy no haya probado los ejercicios correctos para este propósito.

ejercicios para tonificar los muslos y racionalizar

Esta serie de ejercicios deben realizarse de 3 a 5 veces a la semanacon el fin de ver los resultados en poco tiempo. Pronto verá la diferencia, ya que sus piernas comenzarán a adelgazar, tonificar y tener menos celulitis.Deje que le toman sólo 15 minutos, pero no se olvide de añadir a los ejercicios también una buenapaseo a pie o en bicicleta(también en bicicleta de ejercicio)30 minutos.

  • Sentadilla: es uno de los mejores ejercicios para tonificar muslos y piernas. El ejercicio básico comienza en reposo, con las piernas un poco separadas. Estira los brazos hacia adelante y flexiona las rodillas. Empuja tu trasero hacia atrás como si quisieras sentarte, hasta que tus muslos hayan formado una línea paralela al piso, siempre con tus brazos extendidos hacia adelante. Mantenga la posición durante unos segundos y luego póngase de pie otra vez. Tienes que relatar diez repeticiones seguidas y luego descansar por unos minutos. Repítalo diez veces más hasta que hayas asimilado bien la técnica. Entonces, para no aburrirte, puedes optar por una pequeña variante. Por ejemplo, lo hacen con más pies separados (ejercerá más presión sobre los muslos), con la espalda contra la pared, con una bola entre la espalda y la pared, con un palo (para agarrar con las dos manos y pasar por detrás de la cabeza, más o menos a la altura del hombro), con pesos en ambas manos, etc.

  • Estocadas: este ejercicio te ayudará a tonificar tus muslos y al mismo tiempo entrenar tus nalgas. Requiere un poco de esfuerzo, pero vale la pena porque ofrece excelentes resultados. La estocada base se realiza de pie, el pecho hacia afuera, mirando hacia adelante y con los hombros alineados. Los brazos descansan a los lados del cuerpo. Avanza un paso con la pierna derecha y dobla las rodillas hasta que tocas el izquierdo o toca el suelo. Alterna una estocada por pierna, hasta diez. Descansa por un minuto y luego haz otros diez. La variante de estocadas puede lograrse sosteniendo un peso en cada mano, un palo entre las dos manos o caminando hacia adelante mientras hace el ejercicio en lugar de quedarse quieto. Esto requiere más esfuerzo, por lo que debe hacerse solo después de acostumbrarse a las estocadas básicas. Comience la misma manera, pero en vez de juntar las piernas y parar, dar un paso adelante con el otro pie, como si caminamos tratando de esquivar cualquier cosa.

  • Eleva las piernas: Acuéstese sobre su lado derecho en una estera, una toalla o una alfombra, apoyando su codo derecho en el suelo y apoyar su cabeza en torno al oído. Levante la pierna izquierda lo más alto posible hacia el techo. Regrese lentamente la pierna a su posición inicial, preferiblemente sin tocar las rodillas. Haz diez repeticiones sin parar, descansa y haz otras diez series. Luego gire en el lado izquierdo y repita el ejercicio con la pierna derecha. Una variante del ejercicio puede ser colocar pesas en los tobillos o levantar y bajar las piernas tomando descansos intermedios.

  • Extensiones: acuéstese sobre la alfombra, la estera o la toalla y estire bien las piernas. Deje los brazos relajados a los lados, o inclínese hacia adelante. Ayuda con los músculos de las nalgas a estirarse y elevar las piernas hacia arriba. Manténgalas rectas durante unos segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Haz dos series de diez ejercicios cada una.

Imágenes cortesía de Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks y Kyriaki.

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