Reafirmación de los senos con 5 ejercicios simples

La mama es una de las partes del cuerpo femenino que experimenta más cambios con el tiempo. A pesar de que todas las mujeres desean mantenerse al paso de los años, la actividad y los hábitos hormonales hacen que los senos fláccidos y caídos.

Esto se debe a que la piel y el músculo mamario pierden fuerza y ​​elasticidad, provocando cambios evidentes en la forma, la consistencia y el tamaño.Aunque es un proceso normal e inevitable, en algunos casos aparece con anticipación debido al sedentarismo, la nutrición inadecuada o la lactancia.Afortunadamente, la práctica regular de algunos ejercicios ayuda a darle una apariencia firme y tónica, incluso cuando los efectos de la flacidez comienzan a manifestarse.

En esta ocasión, queremos compartir seis ejercicios simples para reafirmar los senos. Comience ahora!

Ejercicios de reafirmación de los senos

1. Apertura con mancuernas

Este simple ejercicio se puede hacer cómodamente en casa usando pesas del peso deseado. Sirve para tonificar el músculo de la pechuga y, como resultado, ayuda a fortalecer los hombros y el área cervical.

¿Qué hacer?

De pie, con los pies separados a la altura del hombro y las rodillas ligeramente flexionadas.

Mantenga la espalda recta y el abdomen contraído.

  • Sostenga una mancuerna con la mano y levante los brazos para que los codos permanezcan alineados con los hombros.
  • Cierre los brazos frente al cuerpo manteniendo los codos doblados.
  • Abra los brazos nuevamente y haga el mismo movimiento 10 o 12 veces.
  • Completa 3 series.
  • 2. Doblando la pared
  • Aunque hay muchas maneras de hacer flexiones, hoy nos gustaría empujarlas contra la pared para simplificarlas.

Es un ejercicio que hace que todo el tren superior funcione

, tonificando los senos y aumentando la fuerza de los hombros.

¿Qué hacer?Delante de la pared, separe los pies en las caderas y apóyese en la superficie con las palmas de las manos.Extienda los brazos, asegurándose de que permanezcan paralelos entre sí, luego flexione lentamente los codos.

Haga 10 o 12 flexiones sin quitar las manos del costado.

  • Descansa un minuto y completa 3 sets.
  • 3. Los rieles laterales
  • Los rieles laterales
  • le permiten trabajar los músculos superiores

, especialmente el área de los senos y los hombros.

¿Qué hacer?Separe las piernas a la altura del hombro y doble las rodillas un poco.Sostenga una mancuerna con la mano y estire los brazos a la altura del hombro.

Levante los brazos extendidos hacia el centro de su pecho y llévelos hacia los lados.

  • Realiza 10 repeticiones y completa 3 series. Weight 4. Levantamiento de pesas
  • El levantamiento de pesas que ofrecemos ahora es más complejo que las actividades anteriores, pero
  • es ideal para reafirmar el seno
  • y toda el área superior del cuerpo.

Lo ideal es comenzar gradualmente y, después de mejorar la resistencia, aumentar.

¿Qué hacer?Siéntese en una silla o contra la pared, apoyando la espalda para mantenerla estable durante todo el ejercicio.Sostenga un manubrio, al menos 2 kilos, y estire los brazos a lo largo de los costados.

Doble los codos para que permanezcan alineados con los hombros y, desde esta posición, levántelos por encima de la cabeza.

Regrese a la posición inicial y complete 3 series de 12 repeticiones.

  • 5. Forward dumbbells
  • Con esta actividad para reafirmar los senos, podrá mejorar los beneficios de los ejercicios anteriores para obtener mejores resultados.
  • ¿Qué hacer?
  • Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

Tome una mancuerna de la mano y estire los brazos hacia delante, uno al lado del otro.

Desde esta posición, levante los brazos al nivel de las mejillas y bájelos para volver a la posición inicial (a nivel del pecho).

Realiza 10 repeticiones por brazo, en movimientos alternos, y completa 3 series.

  • Consideraciones adicionales
  • Además de realizar estos ejercicios, es esencial seguir una dieta saludable, rica en ácidos grasos, proteínas y antioxidantes.
  • Aumente el consumo de agua para mantener los músculos hidratados; cremas o máscaras aplicadas externamente.
  • Cuide su postura corporal
, porque adelgaza la figura y ayuda a mantener los senos elevados.
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