Alimentos para un cabello saludable

Elcabello sanobrillante y hermoso es el resultado de una dieta sana y equilibrada. Las deficiencias de nutrientes pueden causar problemas como sequedad, falta de brillo, pérdida excesiva de cabello y caspa. Si nota alguno de estos problemas, es bueno comenzar a revisar su dieta, ya que con el tiempo pueden aparecer otros síntomas.

Recomendamos que lo incluya en su dieta:

Alimentos ricos en proteínas

El cabello está compuesto de proteínas, por lo que debemos asegurarnos de que este nutriente esté presente en nuestra dieta todos los días.Descubrirá que necesita incluir más proteína cuando su cabello se vea seco, frágil y débil. Las dietas pobres en proteínas por lo general ralentizan el crecimiento del cabello y hacen que se caiga. Los alimentos inevitables son: pollo, pavo, pescado, huevos, leche, queso. Si sigues una dieta vegetariana, las legumbres y las nueces son buenos recursos para obtener proteínas.

Verduras de hoja verde

La anemia es la principal causa de pérdida de cabello y ocurre cuando no recibimos suficiente hierro. El folículo y la raíz del cabello se alimentan de los nutrientes de la sangre. Si el folículo no obtiene la cantidad requerida de hierro, el cabello no crece como debería y se vuelve débil, lo que facilita la caída.Los productos adecuados para obtener este nutriente son: lechuga, brócoli, acelga, espinaca, etc.

Cítricos

No solo es necesario el hierro para la salud del cabello, sino que la vitamina C siempre debe estar presente en nuestra dieta. Esta vitamina ayuda a mejorar la absorción de hierro por el cuerpo, vital para que este nutriente se explote adecuadamente.Esta vitamina también estimula la producción decolágeno, uno de los principales componentes del cabello.La mejor comida es fruta (papaya, moras, kiwi, naranjas, limones, pomelos), pero también hay vegetales ricos en vitamina C.

Pescado y semillas

Nuestro cuerpo no puede producir grasas omega 3 de forma natural, pero estos son necesarios para un cabello saludable. Estas grasas ayudan a alimentar las células que componen el cabello y el cuero cabelludo, hidratándolos.Busque Omega 3 en aguacate, semillas de calabaza, nueces, salmón y sardinas. Con solo 5 gramos de Omega 3 por día, tendrás suficiente, y estos son equivalentes a un puñado de semillas o un pequeño trozo de pescado.

Verduras amarillas y naranjas

Las verduras naranjas y amarillas como las zanahorias y la calabaza nos aportan vitamina A. Esto estimula la producción de cuero cabelludo y sebo del cabello. El sebo es una sustancia grasa que actúa como un bálsamo natural y previene la aparición de la caspa y la sequedad del cabello. Los vegetales amarillos y anaranjados son ricos en betacaroteno y ricos en vitamina A.

Nueces

Además de ser un refrigerio delicioso y práctico, las nueces son ricas en vitamina E, selenio y zinc.Estos tres nutrientes previenen la pérdida de cabello, la aparición de caspa y el cuero cabelludo seco.Por otro lado, la l-arginina que está presente en estos alimentos se usa ampliamente en productos tópicos para estimular el crecimiento del cabello, pero cuando lo tomamos a través de los alimentos es más efectivo.

Agua

Una cuarta parte de la estructura del cabello está compuesta de agua. Este es el medio por el cual eliminamos toxinas, agentes químicos, colorantes y todos los elementos externos que pueden dañar el cabello.Cuando tomamos la cantidad de agua necesaria, obtenemos un cabello saludable, sedoso y brillante.Lo ideal es beber de 8 a 10 vasos de agua al día.

Alimentos para evitar

La pérdida de cabello se ha convertido en un problema bastante común en los últimos años.Esto se debe a diferentes factores de la vida moderna: ansiedad, insomnio, uso excesivo de productos químicos, tratamientos de blanqueamiento, permanentes, etc.La comida chatarra y los productos no saludables son otra causa importante, así que trate de evitarlos siempre que sea posible.

El azúcar es altamente ácido, destruye la vitamina B y minimiza los beneficios de los minerales, lo que hace que nuestro cabello luzca poco saludable y dañado. A su vez, los alimentos fritos, las bebidas carbonatadas y los refrigerios con demasiados conservantes limitan el crecimiento del cabello.

Cabello sano gracias a la dieta

Comer bien, hacer ejercicio, reducir el estrés y dormir las horas necesarias son los secretos para un cabello sano y un crecimiento natural.

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