Alimentos para una piel sana

Puedes usar cremas y seguir los tratamientos más caros del mundo. Para tener una piel sana, sin embargo, la dieta es esencial. En este artículo, le diremos qué alimentos no puede perderse de su dieta diaria para que sea hermoso afuera y se sienta bien por dentro.

¿Qué alimentos son útiles para una piel saludable?

La buena nutrición es fundamental para nuestra salud.No solo en relación con la prevención o el tratamiento de enfermedades, sino también en términos de estética y belleza. La piel necesita diferentes nutrientes para producir colágeno y ejercer su acción protectora.

Con una dieta sana y equilibrada, tendrás una piel más joven y radiante.Obviamente, deberá agregar ejercicio físico y algunos tratamientos periódicos, como exfoliación y limpieza profunda de la piel.

1. Chocolate

Para algunas personas este delicioso postre está "prohibido" porque están a dieta o porque piensan que es malo para la salud. Pero tenemos que aclarar una pregunta: todo depende del contenido de grasa y leche que contenga cada receta. Por esta razón, recomendamos consumir chocolate negro(con un mayor porcentaje de cacao).Contiene flavonoides,

antioxidantes y ácidos grasos beneficiosos que permiten hidratar la piel, obtener una mayor elasticidad y nutrirla profundamente.Además, sus componentes retrasan el envejecimiento prematuro y protegen la piel de la acción de los rayos ultravioleta.2. Aceite de oliva

Es uno de los aceites más beneficiosos que existen y la buena noticia es que está presente en la "dieta mediterránea", por lo que es muy fácil de encontrar.

Haga una buena dosis de ácidos grasos omega 3 y 6 y vitaminasK y E. Estos nutrientes actúan como antioxidantes, eliminando toxinas en el cuerpo y haciendo que la piel sea más hermosa.Aconsejamos comerlo crudo, sazonar ensaladas y otros platos.

Elija siempre aceite de oliva virgen extra porque contiene más polifenoles, que combaten la oxidación celular.3. Brócoli

En realidad,

toda la familia crucífera nos ayuda a tener una piel más saludable.Esto se debe a la cantidad de antioxidantes y vitaminas que contienen. En el caso del brócoli, su alto contenido de vitamina C permite una mayor producción de colágeno y hace que la piel sea más flexible.Además,

poseen vitamina E, que protege las membranas celulares de la radiación UV.Se pueden comer de diferentes maneras, como en ensaladas, pasteles, cremas, salteados, etc.4. Pez azul

Salmón, atún, sardinas y arenque se destacan de este grupo. Todos

son una gran fuente de ácidos grasosOmega 3, un ingrediente nutricional esencial para reparar las células dañadas de la piel.También proporciona elasticidad y flexibilidad y, al mismo tiempo, reduce las arrugas.5. Frutas secas

Si desea lucir una piel sana, impecable y suave, no hay nada mejor que frutas secas, como almendras, avellanas y nueces. Contienen una buena cantidad de vitamina E, que neutraliza la acción dañina de los radicales libres (responsables de opacar nuestra piel).

En el caso de las almendras, en particular, debemos destacar quenos aportan las vitaminas A, E y F, que reducen el envejecimiento prematuro.

Además, contienen ácido fólico, ideal para pieles grasas y propensas al desarrollo del acné. Y eso no es todo: el zinc reduce la degeneración de las fibras elásticas y aumenta la retención de agua, evitando la deshidratación celular.6. ZanahoriasUna de las características principales de esta popular verdura de naranja es que contiene una buena dosis de betacarotenos. Este antioxidante luego se transforma en vitamina A en el cuerpo y promueve la reparación de los tejidos y la protección de las células en contacto con el sol.

7. Pimientos rojos

Al igual que las zanahorias, los pimientos tienen muchos betacarotenos (para esto son rojos). Además, aportan vitaminas B6 y C, que promueven el flujo sanguíneo a la piel.Previenen la aparición de arrugas y acné y actúan como excelentes antioxidantes.

Son ideales para una piel sana, suave y juvenil. Otro vegetal con propiedades similares es el tomate.

8. FrutaLa mayoría de las frutas son excelentes para la piel.Esto se debe al hecho de que suministra grandes cantidades de agua, fibras y fitoquímicos que permiten mantener la hidratación y, al mismo tiempo, eliminar las toxinas. Entre los más recomendados están la manzana, la pera, la sandía y el melón.

Lo mejor de todos ellos es que

no producen casi calorías, satisfacen su apetito y sacian su sed.Por lo tanto, no pueden faltar en su dieta. Además, le recomendamos que consuma más frutas cítricas como el limón (especialmente en ayunas) porque le permite eliminar los residuos que obstruyen los poros y nos ayuda a mostrar una piel radiante.

9. Granos integrales y semillasPara tener una piel sana, necesitamos una buena dosis de selenio. Este mineral está presente en granos enteros, es decir, en harinas no procesadas.El selenio protege la piel de la contaminación ambiental y la luz solar.

También promueve la elasticidad y la flexibilidad de la piel.

En cuanto a las semillas, mejor si son de calabaza, ya que traen beta-carotenos y zinc.Ambos nutrientes protegen las membranas celulares y aumentan la producción de colágeno.

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