Cómo afirmar y dar forma a las nalgas

Entre los ejercicios que más interesan a las mujeres hay aquellos que tienen el objetivo de mejorar la apariencia de las nalgas, tonificarlas y darles una forma agradable y un volumen hermoso.

En este artículo le daremos algunos consejos y ejercicios para obtener las nalgas perfectas: firmes, redondas, fuertes y sin celulitis.

Las nalgas pueden sufrir contracturas

Cuando nuestros glúteos y que no les gusta, por ejemplo, quieren mejorar su forma, por lo que es más redonda, puede ser necesario primero realizar un masaje para eliminar contracturas. Puede sorprenderte,pero también las nalgas a veces sufren decontracturas since, ya que el estrés y las tensiones emocionales pueden afectar esta parte del cuerpo.Para relajarse, acuéstese de lado y masajee la parte central de las nalgas hasta que sienta la presión cerca de los huesos (isquion). Si nota la molestia o el dolor, hágalo con más cuidado, pero insista, ya que el dolor es una confirmación de la presencia de contracturas. Haga el masaje por cinco minutos en cada nalga antes de comenzar con los ejercicios de tonificación.

ejercicios de tonificación realizar estos ejercicios todos los días, dedicando cinco minutos para cada uno:
1. Sentadillas: Separar los pies para que estén a la misma altura que las caderas y doblar las rodillas como si fuera a sentarse, asegurándose de mantener siempre su espalda recta y asegúrese de que sus rodillas no vayan por encima de los dedos de sus pies. Al hacer este ejercicio, extiende tus brazos dentro de ti. Luego levante su cuerpo lentamente y relaje sus brazos. Four 2. De cuatro patas: Colóquese sobre el piso, preferiblemente sobre una estera o sobre algo suave para evitar dolor en las rodillas. Colóquese con la espalda recta en horizontal, los abdominales firmes y los brazos extendidos. Otra opción es colocar los codos en el suelo en caso de que te lastimen los brazos o la espalda. Levante una pierna hacia atrás, manteniéndola recta, y levántela y bájela sin tocar el suelo. Luego repite el ejercicio con la otra pierna. Il 3. El puente
: Acuéstese sobre su estómago, con las piernas abiertas y dobladas a la misma distancia de las caderas y con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente el cuerpo del suelo, apretando los músculos del abdomen y las nalgas con fuerza para no lastimarse; llegue lo más alto que pueda y luego continúe el ejercicio bajando lentamente, hasta que vuelva a apoyar la espalda en el suelo.4. De pie
: De pie: Otra gran manera de tonificar las nalgas es aprovechar los momentos en que estamos esperando de pie, incluso en la calle, apretando y luego soltando un glúteo a la vez. Puedes hacer este ejercicio en el ascensor, en las luces, al final del supermercado, etc. Su Una ventosa para dar firmeza
Hay una técnica muy simple que podemos llevar a cabo por nuestra cuenta y con muy poco esfuerzo. Esto te ayudará amejorar la consistencia de la piel de las nalgas,

eliminar la celulitis

y dar al área más firmeza.Esta técnica también se conoce con el nombre deahuecamientoy para lograrlo solo necesitará una ventosa que puede encontrar fácilmente en una tienda que vende medicina oriental, acupuntura, etc. También necesitará un aceite de masaje (almendra, oliva, sésamo) o una crema hidratante más bien graso. Aplique el aceite en una de las nalgas y con la ventosa haga una ligera succión, y luego masajee el área de forma circular durante al menos cinco minutos. Luego repite en la otra nalga.Puede ser que el área esté un poco roja, pero si lo hace todos los días notará que la consistencia y el tono de la piel de las nalgas mejorarán.Exfoliación e hidrataciónAdemás de trabajar los músculos, también debes cuidar la piel de las nalgas, si quieres que se vean preciosas. Para hacer esto, exfolie el área aproximadamente una vez cada 10 días.

Puede usar sal marina directamente en la ducha, masajeando durante un minuto

. Luego enjuague con agua fría, lo que le ayudará a dar más tono al área. Después del secado, humedece bien tu piel con un humectante a base de ingredientes naturales o simplemente con aceite de coco.

Imágenes cortesía de Veganbakingnet

Ver También
Limpieza facial en 5 días con vinagre de manzana Belleza
9 Alimentos para comer en la cena para obtener un estómago plano Perder Peso
5 Remedios efectivos para tratar la bronquitis remedios naturales Remedios Naturales