5 Razones para beber

Si siempre has pensado en el café como un vicio, se alegrará de saber que en realidad es una bebida que puede ser bueno para su salud. Si, además de la cafeína, también haces actividad física, los beneficios para tu salud serán aún mayores. En este artículo presentamos 5 razones por las que vale la pena tomar café y seguir un estilo de vida saludable.

Muchas personas comienzan el día con uncafé y, según un estudio reciente, una taza de café al día ayuda a perder peso. El estudio llevado a cabo en España, cuyos resultados fueron publicados en el "Diario Internacional de Nutrición Deportiva y el metabolismo", reveló que algunos atletas que consumían cafeína antes del ejercicio, se quemaron alrededor de 15% más de calorías en tres horas después del ejercicio en comparación con los atletas que, en cambio, ingirieron el placebo.La dosis que produjo este resultado es 4,5 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal. Para una mujer que pesa 68 libras en la dosis ideal es de 300 miligramos de cafeína, es decir, 350 mililitros de café, una cantidad que normalmente se bebe en la mañana para el desayuno.

1. Mejorar la circulación

Un estudio reciente en Japón evaluó los efectos del café en la circulación en aquellas personas que nunca han sido grandes bebedores de café.A cada participante se le pidió beber una taza de 150 ml de café normal o descafeinado. Luego, los investigadores calibraron el flujo de la sangre de un dedo para evaluar el funcionamiento de los vasos sanguíneos más pequeños del cuerpo. Los participantes que bebieron café con cafeína mostraron un aumento del 30% en el flujo sanguíneo durante un período de 75 minutos en comparación con las personas que en cambio bebieron la variante descafeinada. Como resultado, tomar un café por la mañana o después del almuerzo promueve una mejor circulación.

2. disminuir el dolor muscular Investigadores de la Universidad de Illinois han encontrado que el consumo de dos a tres tazas de café hasta una hora antes de la sesión de actividad física intensa reduce la percepción del dolor muscular. Como resultado, la cafeína puede ayudar a aumentar la intensidad del entrenamiento dirigido a fortalecer los músculos u otros tipos de ejercicios, lo que se traduce en una mayor fuerza muscular y / o resistencia. Migliora 3. Mejorar la memoria

Un estudio recientemente publicado por la Universidad Johns Hopkins encontró que la cafeína mejora la memoria hasta 24 horas después de tomarla

. Los investigadores dieron a los participantes (que no comieron café regularmente) un placebo o 200 miligramos de cafeína cinco minutos antes de someterlos a una serie de imágenes. Al día siguiente, se pidió a ambos grupos que recordaran las imágenes y el grupo que había tomado cafeína obtuvo mejores resultados.Esto significa que el café puede ayudar a mejorar la memoria. Darle este impulso al cerebro puede ser muy útil en la vida cotidiana. 4.ayuda a preservar las condiciones musculares

Los investigadores deportivas de la Universidad de Coventry, responsables de un estudio en animales, se encontró que la cafeína ayuda a compensar la pérdida de fuerza muscular causada por el envejecimiento

. Los efectos positivos se encontraron con respecto al diafragma, el principal músculo utilizado en la respiración, pero también para el músculo esquelético. Los resultados indican que, con la moderación adecuada, la cafeína puede ayudar a preservar la condición física en general y reducir el riesgo de lesiones asociadas con la edad.

5. Se da energía a los músculos, de acuerdo con un estudio publicado recientemente en la revista "Journal of Applied Physiology", comer un poco de cafeína después del ejercicio puede ser de gran ayuda para su salud, especialmente para los atletas calificados en la resistencia entrenan todos los días. La investigación en cuestión se ha encontrado que, en comparación con el consumo de hidratos de carbono solo, con la combinación de cafeína hidratos de carbono se produce un aumento del 66% en el glucógeno muscular cuatro horas después del ejercicio intenso.

El glucógeno, la forma en que los carbohidratos se almacenan en los músculos, proporciona energía vital durante el ejercicio y alimenta los movimientos de fuerza. Tener una mayor reserva de glucógeno significa aumentar la capacidad física.

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