5 Posiciones de yoga para mostrar un estómago plano

Para tener un estómago plano y un tónicoes necesario adoptar un estilo de vida saludableque combine buenos hábitos alimenticios con una buena rutina de ejercicios.

Aunque hay mucha ayuda "extra" para obtener las medidas deseadas, es esencial tener en cuenta que la dieta y la capacitación son los pilares más importantes de este proceso.

Una vez aclarado esto, hoy queremos compartir 5 posiciones de yoga que, puestas en práctica regularmente, pueden ayudar a aplanar esta área del cuerpo mientras quemamos calorías.

El aspecto más interesante es que, además de este maravilloso beneficio, tonificaremos los músculos y aumentaremos su resistencia física.¡Corre en casa!

Posiciones de yoga para un estómago plano

1. Posición de la cobra

Se recomienda la posición de la cobra

(bhujangasana) for para fortalecer los músculos abdominales y relajar la parte inferior de la espalda.Es ideal para aquellos que, además de combatir la grasa, desean obtener un abdomen tónico y delgado.¿Cómo hacerlo?Acuéstese sobre su estómago en una estera con las piernas extendidas hacia el piso y levante su torso con los brazos (como en la imagen de arriba).

Inhale lentamente e intente levantar el cofre tanto como sea posible.

Mantenga la posición y regrese al piso en cámara lenta.

  • Realice de 3 a 5 repeticiones, aumentando el tempo a medida que gana fuerza.
  • Nota: evite esta posición si sufre de problemas de espalda, hernia o si está embarazada.
  • 2. Posición del barco
  • Aunque esta posición es ideal para tonificar los músculos abdominales, también se recomienda para fortalecer las piernas y la espalda.

Esta posición hace que estos grupos musculares trabajen juntos y, dado que requiere equilibrio y fuerza,

es ideal para aumentar la resistencia.

¿Cómo hacerlo?Acuéstese sobre una estera, con las piernas juntas y estiradas y los brazos a cada lado del cuerpo.

Inhale y comience a levantar las piernas y el torso tanto como sea posible.Tus brazos deben permanecer extendidos, como si quisieras tocar tus pies.

Asegúrese de formar un ángulo de 45 grados con todo su cuerpo y respire profundamente mientras mantiene la posición de 15 a 20 segundos.

  • Realizar 3 o 5 repeticiones para cada sesión.
  • 3. Posición del arco
  • Esta posición interesante es ideal para
  • reducir la cintura y tonificar los músculos del abdomen.
  • Realizarlo regularmente relaja los músculos en la parte inferior de la espalda y también promueve las funciones digestivas.

¿Cómo hacerlo?

Acuéstese sobre su estómago en una estera con las piernas extendidas y los brazos a los lados de su cuerpo.A continuación, flexiona las rodillas y lleva los brazos hacia atrás para agarrarte los pies y los tobillos.

Inhale y levante la mente cabeza doblando su cuerpo tratando de formar un arco.

Mantenga la posición de 15 a 30 segundos y respire profundamente.

  • Exhale cuando regrese a la posición inicial y realice 5 repeticiones.
  • 4. Posición del eje
  • La posición del eje
  • (kumbhakasana)
  • es un ejercicio de resistencia física que nos permite trabajar el estómago y los músculos de la espalda.

Aunque parece simple, su práctica requiere equilibrio y concentración porque pone todo el cuerpo a trabajar.

¿Cómo hacerlo?Ponte de puntillas y en la palma de tus manos.Asegúrese de estirar bien las piernas y mantener sus manos justo debajo de los hombros.A continuación, levante el torso del piso mientras empuja las manos hacia abajo para aumentar la intensidad del ejercicio.

Inhale y mantenga la columna alineada y resista de 20 a 30 segundos.

Exhale y baje el cuerpo con un suave movimiento hasta que regrese a la posición de descanso.

  • Realiza 3 repeticiones.
  • 5. Puente
  • La posición del puente es un ejercicio simple que mejora la apariencia del vientre al fortalecer sus músculos.
  • Su práctica habitual también permite reducir la tensión de espalda y la flacidez de las nalgas.
  • ¿Cómo se ejecuta?
  • Acuéstese con las piernas dobladas y las manos a los lados de su cuerpo.

Trae tus hombros hacia atrás y toma tus tobillos con tus manos.

Sin quitar los pies del piso, levante las caderas tanto como sea posible.Levante sus nalgas también y trate de formar un puente con su espalda.

Mantenga la posición durante aproximadamente 15 segundos y, cuando regrese a la posición inicial, exhale.

¿Estás listo para comenzar a fortalecer tu abdomen? Si ya está mejorando su nutrición y realizando ejercicios aeróbicos,

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