9 Alimentos ricos en melatonina para mejorar la calidad del sueño

La melatonina es una hormona que nuestro organismo secreta de forma natural y cuyas funciones son decisivas para nuestro bienestar físico y mental.

Esta hormona está relacionada con el control de los ritmos circadianos, o aquellos que preparan al cuerpo para actividades tales como el sueño.

También participa en procesos neuroendocrinos, neurofisiológicos e inmunes, siendo esencial para el cumplimiento de muchas funciones vitales del organismo.

Sin embargo, la melatonina se produce solo por la noche y cuando se altera su producción, la persona tiene dificultades para dormir y disfrutar de un descanso regenerador.

A continuación,es aconsejable obtenerlo también a través de la dietaaprovechando algunos alimentos que lo traen en cantidades interesantes.

En esta ocasión, por lo tanto, queremos compartir los 9 mejores alimentos ricos en melatonina para no dudar en consumirlos en caso de trastornos del sueño.

1. Cebolla

La cebolla es un vegetal rico en nutrientes esenciales que mejoran la producción de melatonina. Contiene vitaminas, minerales y aminoácidos cuya absorciónfacilita la regulación de los ritmos circadianos.

El consumo regular de cebolla promueve la eliminación de toxinas y reduce el exceso de inflamación y la retención de agua. As 2. Espárragos

Los espárragos se recomiendan como un remedio natural para el insomnio, ya que contiene aminoácidos como el triptófano.

Esta sustancia

aumenta la producción de melatoninadurante la noche y, por lo tanto, es esencial para mejorar la calidad del sueño.También debemos decir que los espárragos aportan vitamina C, ácido fólico y minerales esenciales, que fortalecen el sistema inmunitario.

Gracias a su contenido de fibra, los espárragos también son adecuados para

mejorar la movilidad intestinal y prevenir el estreñimiento. Ban 3. PlátanosComer una banana antes de ir a dormir es uno de los remedios más antiguos para el tratamiento del insomnio.

Este alimento trae melatonina, que es la sustancia que hace que el cuerpo duerma bien. También es una excelente fuente de triptófano y minerales esenciales que previenen los calambres musculares nocturnos.

4. Cerezas

Las cerezas se encuentran entre los alimentos más adecuados para mejorar la calidad del sueño. Traen vitamina A, C y E, cuyos efectos antioxidantesreducen la acción negativa del estrés oxidativo.

Son una fuente natural de melatonina y ofrecen minerales esenciales que promueven la relajación muscular. Nu 5. Nueces

Nueces, y otras variedades de nueces, contienen ácidos grasos omega 3, grasas saludables que combaten la inflamación, colesterol malo (LDL) y otros problemas asociados con la salud cardiovascular.También ofrecen una pequeña dosis de melatonina y aminoácidos, que se combinan para mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, dada su importante ingesta calórica, deben consumirse con moderación.

6. Jengibre

La raíz de jengibre es una especia con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, adecuada para reducir los efectos negativos de los radicales libres.

Sus aceites naturales, incluido el gingerol, protegen las células de las toxinas y los agentes ambientales nocivos. Consumption El consumo de jengibre también promueve el aumento de la melatonina y, gracias a sus propiedades relajantes, ayuda a combatir el insomnio.

7. Arroz integral para mejorar la calidad del sueñoEl arroz integral es una fuente natural de carbohidratos y fibras naturales quemejoran el consumo de energía para optimizar la pérdida de peso

.

Este alimento, que es una fuente importante de vitaminas del complejo B, es adecuado para proteger los músculos, el sistema cardiovascular y el cerebro.

Su consumo, especialmente en el almuerzo y la cena,

agrega una pequeña dosis de melatonina a la dieta

y, por lo tanto, hace que duerma mejor.8. AvenaLa avena es rica en nutrientes esenciales para nuestro cuerpo.Considerado el cereal más completo, proporciona una

buena cantidad de triptófano

, aminoácido que estimula la producción de melatonina.Entre sus propiedades, destacan:Mejora la digestión.

Protege la salud cardiovascular.

Reduce la ansiedad.

Mejora las funciones del sistema nervioso central.Ayuda a mantener un peso saludable.9. Piña

La piña contiene enzimas esenciales y minerales que regulan los ritmos circadianos, obteniendo así un sueño excelente y regenerador.

  • Esta fruta, también recomendada para una digestión adecuada, promueve el equilibrio entre los niveles de
  • serotonina y la melatonina, sustancias que participan en la relajación del cuerpo para dormir bien
  • .
  • Estos alimentos ya son parte de tu dieta? Ahora que sabe cómo pueden mejorar su sueño, consuma regularmente y aproveche sus beneficios.
Ver También
Descubre todas las fantásticas propiedades del cilantro Datos Interesantes
Secretos para un cabello sano Secretos Remedios Remedios Naturales
Grandes beneficios de la cáscara de naranja Datos Interesantes