Ejercicios para el dolor, la pelvis y la espalda del nervio ciático

Tal vez pueda parecer un poco contradictorio, peroel ejercicio moderado es la mejor terapia para mejorar nuestra calidad de vidasi sufrimos de dolor en el nervio ciático, pelvis o espalda.

Si el dolor es intenso, recomendamos pasar un tiempo descansando. Sin embargo, la inmovilidad total agrava este tipo de enfermedades comunes.

No podemos olvidar que el movimiento es vida y que el ejercicio activo promueve la salud de los discos intervertebrales.Tanto el movimiento simple como estos ejercicios favorecen la armonía adecuada de todos los componentes de nuestra columna vertebral. Esto permite el intercambio apropiado de líquidos y nutrientes entre todas estas delicadas estructuras.

De esta manera, combatimos la presión sc del nervio ciático y reducimos la inflamación

de la pelvis y las patologías de la sobrecarga de la espalda.Tenga en cuenta que, a veces, nuestro peor enemigo es el mismo "miedo al dolor" y el razonamiento clásico de "mejor no moverse, de lo contrario, me dolería".Estos ejercicios simples le proporcionarán alivio, una mejor movilidad y una calidad de vida adecuada. Toma notas!

1. Posición de la mariposa para tratar el dolor, la espalda y la pelvis del nervio ciático

Como se mencionó al principio, estos ejercicios se pueden realizar solo si el dolor en la pelvis, la espalda o el nervio ciático no es particularmente intenso.

Si la incomodidad es moderada, podemos llevar a cabo esta rutina de estiramiento y posiciones que apuntan a mejorar la resistencia y la salud de nuestros huesos, nuestros nervios y nuestras articulaciones.

Consejos para llevar a cabo la posición de la "mariposa"

Siéntese sobre una estera, con las piernas abiertas y dobladas.Trate de mantener la espalda recta.Debes tratar de mantener juntas las plantas de los pies.

Mientras lo haces, toma tus tobillos.

  • Si no puede alcanzar esta posición, no hay problema. Tendrás éxito con el tiempo y la práctica, mientras tanto solo haces tu mejor esfuerzo.
  • Más tarde, puede comenzar a inclinarse hacia adelante hasta que sienta una ligera presión en la pelvis.
  • Mantenga esta posición durante aproximadamente 5 segundos, relájese y repita el ejercicio.
  • 2. Posición de pájaro
  • Este ejercicio es uno de los más interesantes para aliviar el dolor del nervio ciático, así como de la espalda o la pelvis.
  • Pondremos en movimiento todas las áreas más delicadas. Por esta razón, es importante ser constante y realizar este ejercicio todos los días durante 5 o 10 minutos.
  • Consejos para hacer el ejercicio de aves
Ponerse a cuatro patas en una estera.

Las manos deben estar firmes y unidas al piso.

Luego coloque la rodilla derecha detrás de la mano izquierda mientras levanta la otra pierna un poco

(para hacer esto, tendrá que inclinar la pelvis un poco).

  • Mantenga esta posición durante aproximadamente 10 segundos.
  • Descanse y repita el mismo procedimiento con la otra pierna (la rodilla izquierda debe permanecer detrás de la mano derecha).
  • 3. Ejercicios en una sillaContinuamos nuestra rutina con un ejercicio simple que puede completar en cualquier momento del día.
  • Tome nota de cómo lograr cada paso para obtener beneficios genuinos de espalda y aliviar el dolor del nervio ciático.
  • Pasos de ejercicio en la silla
Elija una silla sólida y segura.

Siéntese casi en el borde de la silla.

Coloque la pierna derecha sobre la pierna izquierda, de modo que el tobillo quede casi pegado a la rodilla.

Mantenga esta posición durante aproximadamente 10 segundos, tome aire y

  • inclínese hacia adelante con la espalda recta
  • Repita el mismo ejercicio con la pierna opuesta.
  • Ejercicios en la cama o en el sofá
  • Como hemos visto hasta ahora, estos ejercicios se pueden llevar a cabo con facilidad en el hogar.Lo más importante es recordar algo esencial: esta rutina no solo se usa para aliviar el dolor, sino que nos permitirá en primer lugar prevenirlo.
  • Debemos ser conscientes de que, todos los días,
es necesario tallar 35 minutos para hacerlo.

Los practicaremos con calma, sin sentir dolor, pero siempre favoreciendo esa tensión, esa flexibilidad y resistencia de la cual nacen los verdaderos resultados.

Cómo realizar un buen ejercicio en el sofá para cuidar la espalda y la pelvis

Acuéstese en el sofá.Flexiona la rodilla derecha y tráela a tu pecho.

Si no puede, trate de llegar a ese punto donde, sin sentir dolor, sienta que está llegando al límite de la resistencia. Día a día mejorarás.

Repite este movimiento 10 veces, ayudando con tus manos a sostener tu rodilla.

  • Cuando termine esta serie, comience nuevamente con la otra pierna.
  • Estos cuatro ejercicios son simples y muy beneficiosos. Sin embargo,
  • recuerde siempre consultar a un buen fisioterapeuta
  • si el dolor en el nervio ciático es particularmente intenso o crónico.
Ver También
10 Increíbles propiedades de la canela Datos Interesantes
Romero: 5 beneficios para el cabello Belleza
Los remedios naturales para eliminar hongos Remedios Naturales