¿Usar varias capas o poner más mantas? Cómo dormir cuando hace frío

Cuando las temperaturas comienzan a caer, agregue una manta a la cama y use pijamas calientes.

Muchas veces tenemos demasiado frío y nos cubrimos demasiado para dormir. ¿Es esto positivo?

En este artículo explicamos cómo dormir cuando hace frío: usar varias capas o usar varias mantas?

Es mejor dormir con un poco de frío

Seguramente el título de este párrafo podría hacerte dudar, porque algunas personas prefieren el frío y otras el calor.

Sin embargo, además de esto, debemos pensar qué es lo mejor para nuestro cuerpo.

Cuando comienza el invierno (y durante los meses de otoño) nos obsesionamos por agregar mantas a la cama y usar calcetines que nos mantengan calientes durante la noche.

Encendemos la calefacción continuamente y nos ponemos un pijama para dormir.

Sin embargo, ¿esta opción es positiva? En realidad, no. Dormir a una temperatura exterior de más de 15º no es bueno para nuestra salud (o incluso para el medio ambiente).

La sensación térmica en la habitación debe ser tibia si queremos mantenernos en buena forma física y descansar adecuadamente.

De esta forma, el organismo puede activar sus mecanismos de termorregulación. Es decir que si nos cubrimos demasiado para dormir, el cuerpo se vuelve "perezoso".

Cuando dormimos con demasiada ropa o mantas en la cama, además, no podemos movernos libremente y el sueño no es muy reparador.

Por otro lado, si la temperatura ambiente se mantiene entre 15º y 19ºC, el cuerpo se despierta más fácilmente por la mañana y permanece más activo durante todo el día.

Por el contrario, si hace demasiado calor en la habitación, permanecemos entumecidos.

A su vez, las temperaturas superiores a 21º C impiden que el cuerpo libere la hormona melatonina (que reduce el calor corporal) y equilibra el cortisol, relacionado con la ansiedad, el apetito y la depresión.

¿Qué temperaturas no son buenas para dormir?

El frío es más fácil de soportar que el calor, especialmente cuando se trata de dormir.

Cuando hace calor, comenzamos a sudar, a tener sed y no podemos soportar las sábanas. En invierno, sacudir del frío o tener los pies congelados no es una buena opción.

  • Cuando las temperaturas son superiores a 26 ° C, ya sea en verano o si tiene acceso a la calefacción, el cuerpo suda para enfriarse. Los vasos sanguíneos se dilatan, la circulación se vuelve más rápida y, a veces, es difícil conciliar el sueño. Esto se debe a que el cerebro está ocupado tratando de reducir el calor corporal.
  • Si la temperatura ambiente, por otro lado, es inferior a 12 ° C o si la habitación no está lo suficientemente cubierta, la mente permanece alerta, para aumentar la temperatura corporal. Es probable que tiembles y los poros se dilaten. Los vasos sanguíneos se contraen y la sangre circula poco en las extremidades (porque el pequeño calor se concentra en el área de los órganos vitales).
Consejos para dormir bien durante los

invierno Teniendo en cuenta la temperatura debe estar en el dormitorio, hay algunos hábitos que podemos poner en práctica para dormir mejor cuando hace frío: Taladro

actividad física ligera antes de acostarse (incluso si solo son unos minutos) puedes hacer algunos ejercicios delicados para aumentar la temperatura corporal.

Por ejemplo, de pie, con las piernas ligeramente separadas, levante los brazos y una las palmas de las manos sobre la cabeza mientras inhala.

Baje los brazos cuando exhale. Repita el ejercicio varias veces. Beber té de hierbas

Uno de los mejores aspectos de invierno se puede disfrutar de un té caliente agradable en la cama. Una bebida caliente antes de acostarse aumenta la temperatura corporal y nos permite no cubrir demasiado.

No olvide que las infusiones de hierbas que contienen cafeína pueden causar insomnio.

Tome una ducha caliente

Otro de los placeres del invierno. Una hora antes de irse a dormir, tome una buena ducha de agua caliente para que el cuerpo se relaje y mantenga la temperatura alta.

Si opta por un baño caliente, en cambio, puede agregar sales o flores secas, los efectos serán aún mejores.

Vestido "en capas"

Probablemente sentirá frío tan pronto como se mete en la cama y, después de unos segundos, se sentirá tibio.

Puedes vestirte en capas, para que puedas quitar algo si sientes demasiado calor.

No recomendamos usar ropa ajustada, botones, cremalleras u otros objetos que puedan molestarlo durante la noche.

Opta por pijamas de dos piezas, calcetines y nada más.

Ajuste la calefacción

No es bueno dormir con el acceso de calefacción durante toda la noche.

Si puede, programe la hora en que debe apagar el electrodoméstico o encienda el calentador una hora antes de ir a dormir, y luego apáguelo justo antes de acostarse. Recuerde que la temperatura ideal para descansar bien es de 18º C, aproximadamente.

Evite corrientes de aire

Si entra aire por la puerta o ventana, la habitación puede enfriarse durante la noche. Coloque objetos que puedan bloquear el paso de aire exterior a su habitación.

De esta forma, la temperatura correcta permanecerá en la habitación y no sentirá frío.

Coloque las mantas "en capas"

Al igual que la ropa, las mantas también deben estar en capas. De esta manera, tan pronto como te sientas bien, puedes quitártelos fácilmente.

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