5 Cosas que hacer antes

¿Realmente sabes qué hacer antes de una buena sesión de entrenamiento para obtener beneficios increíbles para tu cuerpo?

Tal vez antes de la actividad física hagas algunos rituales que te lleven a no alcanzar los objetivos deseados.

Antes de ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa, tome las siguientes precauciones para que esté en el mejor estado posible y aprovechar al máximo su potencial.

Después de 5 cosas que no tienes que hacer antes de la actividad física y que tienes que reemplazar.

1. Dormir antes de la actividad física

Es normal querer descansar antes de la actividad física. Sin embargo, cuando exageras y duermes demasiado antes de una sesión de entrenamiento, puedes obstaculizar el rendimiento.

Al dormir más de 30 minutos, el cuerpo entra en un estado de sueño profundo, como cuando duerme de noche.

Una siesta que dure más de 30 minutos solo te hará sentir más confundido y cansado que antes. Si considera que es necesario descansar antes de la actividad física,asegúrese de apuntar el despertador después de 15-20 minutos. De esta forma, sus ojos y cuerpo descansarán, pero no engañarán a su mente haciéndole creer que dormirá por un largo tiempo.

2. Estiramiento

De hecho, su maestro de educación física le dijo que debe estirar los músculos antes de cualquier actividad intensa.

Sin embargo, los expertos ahora dicen que estirarse antes del entrenamiento puede hacer más daño que bien. El estiramiento estático antes de la actividad física no solo reduce la fuerza muscular, sino que también aumenta el riesgo de forzar los músculos sin razón. Esto aumenta el riesgo de rasgado o lesión.En lugar de realizar estiramientos estáticos antes de un entrenamiento, calienta los músculos moviéndolos.Correr en su lugar, hacer unas tijeras o hacer una pequeña

bicicleta de ejercicios para calentar los músculos poco a poco.

Reserve estiramientos estáticos al final del entrenamiento. Será más beneficioso después de relajar los músculos.3. Entrenamiento de intervalo de alta intensidad

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad varía durante cada sesión. Este tipo de entrenamiento interrumpe la respiración natural del cuerpo a través de los cambios entre el poder de los intervalos y el descanso entre ellos.

Como si esto no fuera suficiente, también reduce la resistencia y la fuerza de una manera repentina (que, por supuesto, no es nuestro objetivo). Esto puede ocurrir incluso al comienzo del entrenamiento.

Debe realizar un ejercicio cardiovascular to para comenzar a entrenar

. No es necesario correr de cero a cien, ni siquiera esto sería saludable.

En lugar de hacer entrenamientos de alta intensidad, varía con un poco de cardio estacionario en el cual la energía que usas no cambia radicalmente. Eat 4. Coma o beba demasiadoDespués de comer, el cuerpo comienza el proceso digestivo. Quizás a menudo no consideras la cantidad de energía que el cuerpo necesita para este proceso.Viendo desde este punto de vista, posiblemente tu madre tenía razón cuando te dijo que descansaras después del almuerzo, antes de ir al gimnasio.

Cuando juegas deportes durante el proceso digestivo, puedes ejercer demasiada presión sobre tu cuerpo. Esto puede causar

calambres estomacales y náuseas

.

Tomar bebidas con altos niveles de azúcar también puede hacer que su cuerpo se canse antes de lo esperado, lo que le impide completar su entrenamiento con éxito.

Mantenga una dieta saludable, especialmente antes del entrenamiento, para dar la energía correcta al cuerpo.Coma alimentos como frutas, cereales y yogur y evite los dulces.Recuerde que las diferentes bebidas energéticas contienen muchos azúcares. Debe leer las etiquetas cuidadosamente y verificar si su bebida energética realmente lo ayuda o si le está haciendo daño de otra manera.

5. Tome demasiados suplementos

Si se acostumbra a comer adecuadamente antes de la actividad física, obtendrá todas las vitaminas y minerales que necesita sin tener que tomar ningún suplemento.Sin embargo, si opta por ellos, es mejor no excederse. Tomar demasiados "productos"

puede alterar los latidos del corazón, puede causar náuseas y ansiedad,

así como otras enfermedades.

A largo plazo, los profesionales son más contra cuando toman suplementos para dar un sprint extra al cuerpo durante el entrenamiento físico.

Si desea tomar polvos o pastillas, debe leer bien la etiqueta.Necesita saber exactamente lo que está tragando antes de ponerlo en el cuerpo.Al conocer los efectos del producto en el cuerpo, las advertencias o los posibles efectos secundarios lo ayudarán a decidir más conscientemente.

Puede usarlo moderadamente para recibir un poco de ayuda mientras gana resistencia y mejora su estado, pero siempre evite abusar.

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