5 Consejos para mejorar la salud de su cerebro con el desayuno

Se publicó un libro en 2014 muy interesante titulado Sharp The Sharpbrains Guide to Brain Fitness. Esta guía explicacómo podemos mejorar la salud de nuestro cerebroy aumenta las posibilidades de disfrutar de una mejor calidad de vida.Gracias a once consejos clave, se nos presentan aspectos que la mayoría de nosotros conoce pero que no siempre ponemos en práctica. Uno de estos puntos clave es la nutrición y la importancia del desayuno.

A menudo cometemos el error de eliminar por completo el azúcar de nuestra dieta. Creemos que al hacerlo, podremos cuidar mejor nuestra salud.

Sin embargo, no es del todo cierto.Siempre debemos recordar que, en las cantidades correctas, la glucosa gluc es esencial para dar energía a nuestro cerebro

.De hecho, te aconsejamos recordar siempre un porcentaje muy importante: 20%. Esta información es el nivel de energía que necesita nuestro cerebro en comparación con el resto del organismo. Como pueden ver, es una cantidad considerable.Cualquier deficiencia tiene consecuencias.

Entonces ... ¿qué tal mejorar tu calidad de vida desde el desayuno?

Aquí está cómo hacerlo.Salud del cerebro: 5 alimentos que no se deben perderParte de nuestro estilo de vida determina la posibilidad de evitar accidentes cerebrovasculares. Hoy en día, es una de las principales causas de mortalidad y discapacidad permanente en la población mundial.

Por supuesto, sabemos que nadie puede prevenir un accidente cerebrovascular al 100% y que incluso los jóvenes y las personas que mantienen hábitos saludables de vida pueden sufrirlo.

A pesar de esto, hay otro hecho a considerar: si la salud de nuestro cerebro es buena, entonces nuestra capacidad para recuperarse de un accidente cerebrovascular será mejor.

El cerebro es como un músculo,

si lo entrenamos, mejoramos nuestra reserva cognitiva, nuestra neuroplasticidad, nuestra agilidad mental ...

Una forma de hacerlo es eligiendo bien los alimentos. Estos son los ingredientes que debe incluir en su desayuno The 1. El poder de una semilla: la chía para el cerebroLas semillas de chía son un ingrediente bajo en calorías y pueden ofrecer la mayor cantidad de ácidos grasos omega 3.

Los ácidos grasos Omega 3 son esenciales para disfrutar de una mejor salud cerebral.

No podemos olvidar que las semillas de chia contienen más calcio que la leche, 3 veces más antioxidantes que los arándanos frescos y 3 veces más hierro que las espinacas. Ellos son fantásticos!

Su alto contenido de potasio y fibra hace que estas semillas sean uno de los mejores ingredientes para comenzar el día.

  • 2. Mejore sus funciones cerebrales con aguacate
  • ¿Demasiado calorías? Ciertamente no! ¿El aguacate engorda y aumenta el colesterol? ¡No es verdad!
  • Como todo en la vida, la clave está en el equilibrio. El aguacate

mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación del cerebro

. Simplemente consuma un cuarto de aguacate al día para disfrutar de sus múltiples beneficios. Las grasas de aguacate Sani Healthy nos ayudan a mantener nuestras arterias fuertes y flexibles.

Los ácidos grasos monoinsaturados del aguacate protegen las células nerviosas del cerebro, llamadas astrocitos.Los astrocitos promueven la comunicación entre los nervios y las células cerebrales.También es interesante saber que el aceite de aguacate puede ayudarnos a cuidar nuestras funciones cerebrales.

  • Es un ingrediente excelente para proteger contra el riesgo de accidente cerebrovascular, ya que reduce la presión arterial.
  • 3. El té verde y sus antioxidantes
  • El té verde contiene aproximadamente ocho veces más polifenoles que las frutas y verduras
  • . Sus catequinas son un elemento fundamental para mejorar la salud de nuestro cerebro.
  • Gracias a su contenido de antioxidantes y vitamina C, reduce en gran medida las posibilidades de padecer Alzheimer y Parkinson.

Un hábito simple como tomar una taza de té verde todos los días para el desayuno le brindará muchos beneficios a largo plazo.

4. Avena con chocolate sin azúcarUna combinación increíble que puedes disfrutar dos o tres veces a la semana. Solo agrega a tu taza de avena un cuadrado de chocolate oscuro sin azúcar y ... ¡disfruta tu comida!

La avena, combinada con chocolate amargo, puede ofrecer muchos ingredientes básicos para la salud de nuestro cerebro:

Vitaminas (A, grupo B, C y D)

Minerales (silicio, para renovar los tejidos conectivos, fósforo) , magnesio, potasio, calcio, hierro)

Ácidos grasos monoinsaturados

5. Arándanos: la mejor fruta para el cerebro

  • Los arándanos son increíblemente ricos en taninos, flavonoides y antocianinas. Estos antioxidantes tienen un efecto antibiótico y antiinflamatorio.
  • También nos ayudan a reducir el colesterol y
  • promover conexiones neuronales il, que estimula y mejora el aprendizaje de nuevos conceptos.

Aunque no siempre es fácil encontrar arándanos de temporada, le recomendamos comprarlos cada vez que los encuentre en el mercado. Al acostumbrarse a comerlos para el desayuno, mejorará su memoria. ¡Vale la pena!

Finalmente, comenzar el día con un buen desayuno te ayudará a mejorar la salud de tu cerebro. Sin embargo, recuerde evitar estilos de vida sedentarios, reducir el estrés y mantener una actitud curiosa hacia la vida.

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