6 Ejercicios para aliviar la tensión muscular

La vida cotidiana está llena de momentos en los que nos sentimos preocupados o estresados. Estas situaciones pueden causartensión muscular que, al acumularse, se siente con algo de dolore incluso con enfermedades más serias.

El estrés y el nerviosismo son la causa principal de un buen número de enfermedades y trastornos, de ahí la importancia de aliviar la tensión acumulada durante el día.

¿Por qué el estrés se convierte en tensión muscular?

Cuando enfrentamos un peligro, nuestro cerebro reacciona inmediatamente y prepara el cuerpo y la mente para sobrevivir a la amenaza.

Esta respuesta se traduce en tensión y contracción de los músculos que se preparan para la defensa.

Nuestro cuerpo, en realidad, no puede distinguir la naturaleza de la situación que nos amenaza. Si nos sentimos abrumados por el trabajo o si nos enfrentamos a un animal feroz, las señales que parten del cerebro son las mismas.

6 ejercicios para aliviar la tensión muscular

Hay muchas maneras de aliviar la tensión y el estrés. Hoy te recomendamosuna serie de ejercicios muy fáciles de realizar que te ayudarán a aliviar el dolor muscular.

1. Tensión en la espalda

  • Ponte de pie y estira los brazos sobre tu cabeza.
  • Doble suavemente hacia atrás, de modo que la columna vertebral forme un ligero arco.
  • Regrese a la posición inicial.
  • Repita este movimiento 5 veces.

Este ejercicio es muy adecuado cuando la tensión tiende a acumularse en la espalda. Ten 2. Tensión en el cuello

El cuello es una de las primeras partes del cuerpo que se ve afectada por los efectos del estrés. Este ejercicio muy simple es suficiente para aliviar la tensión.

Ponte de pie, las piernas abiertas al nivel de los hombros.

  • Apoyando las manos en las caderas,
  • inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás, como para asentir.Realizar ocho repeticiones. Ten 3. La tensión de la cara y la cabeza
  • A veces es la cabeza y la cara que tiende debido al estrés y la ansiedad. Con este ejercicio te sentirás más relajado.

Ponte de pie y estira los brazos sobre tu cabeza.

Incline la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda.

  • Ayuda con tus manos para acomodar el movimiento.
  • Haga ocho repeticiones, cuatro en cada lado. Ten 4. Tensión en la parte superior del cuerpo
  • El siguiente ejercicio es perfecto para aliviar la tensión en la espalda, el trapecio y el cuello.
  • Ponte de pie y estira los brazos sobre tu cabeza.

Doble el cuello hacia la derecha y luego hacia la izquierda,

empujando con las manos para aumentar el estiramiento.

  • Mantenga la primera posición durante 10 segundos, luego vaya al otro lado. Ten 5. Tensión en todo el cuerpo
  • Este ejercicio puede ayudar a reducir la tensión en las caderas, la parte inferior de la espalda y la parte baja de la espalda.Inclina el cuerpo hacia la derecha. Deslice la mano izquierda a lo largo del brazo derecho.
  • Regrese a la posición de inicio y repita en el otro lado.

Realice 8 repeticiones, cuatro por cada parte. To 6. Para descargar cualquier tipo de tensión

Este ejercicio es ideal para personas que sufren de una tensión física, mental y emocional excesiva.

  • Cuando se sienta oprimido por la ansiedad o el cansancio después de un día agotador, hágalo:
  • Busque un rincón tranquilo y bien ventilado.
  • Ponte de pie (pero también puedes sentarte) con los pies juntos. Relaja tus ojos manteniéndolos medio cerrados y respira normalmente.

La cabeza debe estar recta, sin tensión.

Deja caer los brazos a los lados de tu cuerpo. Si estás sentado, descansa tus brazos descansando sobre tus piernas.

Deje que los hombros empujen hacia abajo y hacia los codos

  • . Notarás que el voltaje se agota a través de los dedos.
  • Ahora descarga el peso del tronco hacia abajo y hacia la pelvis
  • .
  • Relaje su abdomen y sienta cómo sus pies descansan firmemente sobre el piso.
  • Ahora que has alcanzado un estado de completa relajación, imagina que tu cabeza toca el cielo, mientras que tus pies están firmemente plantados en el suelo.Si siente que su cuerpo se balancea, no haga nada. Deje que se "exprese" y encuentre de nuevo la calma después de haber eliminado las tensiones acumuladas.
  • Trate de mantener esta posición durante cinco minutos.El secreto de este ejercicio es dejar que la mente descanse y dejar que las preocupaciones fluyan.
  • Después de cinco minutos, frótate las manos y frota tu cara, cuello y nuca.
  • Se trata de seis ejercicios simples, pero útiles para eliminar las tensiones que se acumulan como resultado del estrés y las preocupaciones.
  • Pruébalo, inmediatamente te sentirás mejor.
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