Salud cardíaca: 6 hábitos alimenticios correctos

La adopción de hábitos alimenticios saludables es uno de los pilares más importantes para cuidar la salud de su corazón.

Aunque hay muchos factores que afectan la salud cardíaca, el consumo de ciertos alimentos puede ayudar a mantener el corazón en buenas condiciones, especialmente cuando existe el riesgo de desarrollar enfermedades.Esto se debe principalmente a su concentración de nutrientes esenciales, que ayudan a satisfacer las necesidades del cuerpo y aseguran el correcto funcionamiento de los diversos sistemas corporales.Muchos de estos nutrientes

son elementos clave para controlar la presión arterial y el colesterol alto, distur dos trastornos generalizados y silenciosos que tienen un gran impacto en el sistema cardiovascular.

Dado que es esencial cuidar la salud de su corazón, queremos aprovechar la oportunidad decompartir 6 consejos sobre la dietaque ayudan a mantenerlo en buenas condiciones.

hábitos alimenticios correctos para una buena salud cardiaca1. Aumentar el consumo de ácidos grasos omega 3El consumo regular de fuentes de ácidos grasos omega 3 es sin duda uno de los hábitos de alimentación ideal para mantener su corazón sano.

Estas grasas saludables principalmente ayudan a eliminar el exceso de colesterol malo (LDL) contenido en las arterias, y también previenen la inflamación o el estrechamiento de los vasos sanguíneos.

A pesar de que se pueden tomar en forma de pastilla o por medio de suplementos, es recomendable para asimilarlos a partir de fuentes naturales como:

Los pescados grasos (salmón, atún, sardinas, etc.)

mariscos chia semillas, lino y girasol

  • Aceite de aguacate frutos secos oliva
  • 2. Coma más frutas y verduras
  • Incluir frutas y verduras frescas en su dieta diaria es, sin duda, una forma efectiva de proteger la salud del corazón sin ingerir demasiadas calorías.
  • Estos alimentos son una fuente importante de fibra dietética y compuestos antioxidantes, los cuales son absolutamente necesarios para regular el colesterol y la presión arterial alta.
  • Su asimilación en el cuerpo mejora la circulación, alivia la inflamación y elimina las toxinas que de alguna manera interfieren con el correcto funcionamiento del músculo cardíaco.

No dejar de comer variedades tales como: Citrus

peras y manzanas Papaya Piña

vegetales de hoja verde Zanahorias Remolacha

  • tomates Ajo y Cebolla
  • 3. Limite su consumo de grasas
  • Mucha gente piensa que es correcto eliminar por completo la propia dieta de fuentes de grasa, pensando que esto evitará problemas cardiovasculares y de sobrepeso.
  • En realidad es un pensamiento equivocado, porque en ciertas cantidades el cuerpo necesita un poco de grasa para poder mantener la salud.
  • Mientras que las grasas saturadas y grasas trans aumentan los niveles de colesterol y el riesgo cardíaco, fuentes
  • de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados puede ser beneficioso.
  • Siendo este el caso, no debemos eliminar este nutriente de la dieta, sino elegir fuentes de buena calidad. Lim 4. Limitar el consumo de sal
  • Muchas veces nos han dicho que el consumo excesivo de sal cause puede causar varias consecuencias negativas para la salud

.

Esta sustancia es notoriamente un factor de riesgo para la hipertensión arterial y la enfermedad cardíaca inflamatoria.

Lo más preocupante es que muchas personas

consumen más del doble de la cantidad recomendada,y para empeorar las cosas, no son conscientes del hecho de que un gran número de productos alimenticios que lo contiene.

Es esencial para prevenir el uso como aditivo para las comidas regulares, que también se encuentra en alimentos tales como productos de confitería

los productos cárnicos y lácteossalsas de queso y pescado condimentos negocio de comida rápida

, estañados en cajaSopas instantáneas

5. Consumir más granos integrales

  • Los granos integrales son más saludables que sus versiones refinadas y, por lo tanto, son especialmente adecuados para proteger la salud del corazón.
  • Esto se debe a su gran ingesta de fibra dietética, vitaminas y minerales, que le permiten controlar el colesterol, la presión arterial alta y la diabetes
  • .
  • Algunos de los granos recomendados son: El arroz integral
  • Mijo Avena quinua

cus cus mazorcas de trigo integral de palomitas de maíz o de trigo integral hecho en casa

La espelta Cebada Centeno

  • 6. Las legumbres y frutos secos Las legumbres y nueces de pierna son alimentos excelentes para el corazón y pueden ayudar a mantener el músculo cardíaco en buenas condiciones,
  • previniendo la aparición de trastornos como la hipertensión, las enfermedades cardíacas y la insuficiencia cardíaca.
  • A cambio de menos calorías, estos alimentos proporcionan altas dosis de fibra, antioxidantes y minerales esenciales que respaldan el funcionamiento del sistema cardiovascular.
  • Por favor, no dude en añadir a su dieta: Frijoles
  • guisantes Lentejas Soja

maní Almendras Avellanas Nueces

¿Está preocupado por su salud del corazón? ¿Tiene antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular? Si la respuesta es sí, siga las sugerencias dadas y mejore su plan alimentario para apoyar el funcionamiento de este importante órgano.

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