Cómo prevenir el dolor de espalda

Todos sufrieron de dolor de espalda al menos una vez. Este es un problema muy frecuente y se considera el segundo motivo de ausencia debido a una enfermedad en el lugar de trabajo, después de traumas. Según algunos datos médicos, entre el 80% y el 90% de las personas sufren de dolor de espalda al menos una vez.Las causas pueden variar, pero en la mayoría de los casos son causadas por motivos comerciales. De hecho, hay varios trabajos que requieren un esfuerzo físico y movimientos excesivos que aumentan el riesgo de padecer este dolor. Por otro lado, hay trabajos como los de la oficina que causan dolor de espalda, como resultado de posturas incorrectas o debido al hecho de estar sentado mucho tiempo en la misma posición.

El dolor de espalda puede variar de persona a persona y, en cualquier caso, puede prevenirse. Sin embargo, teniendo en cuenta algunas advertencias, podemos deshacernos del dolor de espalda.

Evite levantar pesas excesivas

La sobrecarga de su espalda es una causa importante de dolor en esta área de su cuerpo. Según los especialistas, es común que las personas sientan dolor después de levantar algo pesado.

Ejercicios para tonificarEl deporte y la actividad física son esenciales para fortalecer y tonificar los músculos, reduciendo el riesgo de padecer dolor de espalda. Algunos deportes no adecuados para aquellos que sufren de dolor de espalda son la danza clásica y el baloncesto. Por el contrario,

deportes como natación, pilates o yoga son recomendados para aquellos que experimentan dolor en esta área del cuerpo.

Es muy importante elegir calzado apropiado, porquela práctica de actividad física con zapatos incómodos puede causar dolor de espalda.

Corrigiendo la posturaEs muy importante aprender a adoptar una postura correcta tanto mientras está sentado, caminando o parado. Para adoptar una buena postura al sentarse, es importante concentrar la fuerza en la parte inferior de la espalda y mantener la columna derecha.

Cuando esté de pie o caminando, la espalda debe estar recta y debe evitarse la llamada joroba.

En caso de que tenga que inclinarse para recoger algo, los médicos recomiendan flexionar las rodillas y no la columna vertebral.Elija un colchón adecuadoEn el colchón, nuestra espalda descansa durante un período prolongado de tiempo para relajarse. Sin embargo, cuando el colchón es demasiado duro o demasiado blando, el dolor de espalda ocurre con más frecuencia y, como resultado, puede interrumpir el sueño. Es importante elegir un colchón apropiado, que es un terreno intermedio entre el duro y el suave.

Seguir un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable es crucial para prevenir el dolor de espalda tanto como sea posible.

Fumar puede causar una tos recurrente que puede involucrar el disco lumbar. No es saludable incluso tener sobrepeso, ya que esto implica más presión y más tensión en la espalda. Finalmente, es importante mantener un equilibrio emocional, ya que la depresión está relacionada con problemas de espalda y tensiones.

Dormir boca arriba o de costadoLa postura que tomamos cuando dormimos es muy importante para prevenir el dolor de espalda. Teniendo en cuenta que nuestro cuerpo descansa de 6 a 8 horas mientras dormimos, es importante dormir boca arriba o de costado. No se recomienda dormir boca abajo, ya que puede alterar la curvatura normal de la columna vertebral y hacer que el cuello permanezca girado hacia cualquier lado, lo que crea problemas con la columna vertebral.

Evitar el estrés

El estrés es una causa común de dolor de espalda que ocurre en el hogar o en el trabajo.

Estar estresado genera tensión en la espalda y puede impedirle llevar a cabo actividades de manera normal.

Para evitar este problema, recomendamos tomar descansos y respirar profundamente, así como hacer ejercicios de estiramiento al menos dos veces al día.Consulte a su médicoEs muy importante que consulte a su médico cuando tenga un dolor de espalda recurrente, ya que 3 3% de los casos de dolor lumbar pueden convertirse en enfermedad o resultar en dolor lumbar.

Si el dolor de espalda persiste durante semanas, es importante que se comunique con su médico lo antes posible para evitar problemas graves o para recibir un diagnóstico adecuado.

Ver También
Omega 3: alimentos que lo contienen además de pescado graso Datos Interesantes
9 Formas de prevenir el cáncer de acuerdo con la ciencia Buenos Hábitos
Ebola: ¿qué necesitas saber? Datos Interesantes