Cómo reanudar la actividad física después de un largo tiempo

Tal vez usted ha sufrido una lesión, que se quedaron embarazadas o que han cambiado de trabajo. No se ha practicado más actividad física durante algunas semanas o algunos meses, y es cada vez más difícil reanudar el ritmo. ¿Por qué? Porque, por ejemplo, piensas que ya no podrás hacer lo que hiciste antes, como doblar o estirar una pierna, y que te canses de ello inmediatamente.

Todo esto es cierto, pero a veces es necesario volver a los viejos hábitos. Si se encuentra en una situación similar a la que estamos hablando, debe leer este artículo. Explicaremos cómo comenzar a practicar actividad física después de un largo tiempo.

El primer paso es el más difícil

Se dice que lo más importante es que dure por lo menos una semana y el más difícil de alcanzar el mes en el gimnasio, hacer deporte o practicar cualquier actividad. Cuando tienes un accidente, trabajas más que antes, tienes hijos, te casas, comienzas a estudiar o comienzas el invierno, es aún más difícil practicar la actividad física todos los días y para esto a menudo abandonas la iniciativa, esperando que ocurre un milagro y que todas las condiciones están a nuestro favor y nos permiten comenzar a practicar la actividad física de nuevo.

Como ya dijimos, lo más difícil es decidir comenzar de nuevo. Después de estar estancado por un tiempo, sentirás que nunca has hecho ejercicio en tu vida. Sin embargo, lo hiciste por mucho tiempo.

Una vez que te hayas acostumbrado al movimiento, se convertirá en un proceso automático. La primera semana de "adaptación" será muy importante. Si puede alcanzar el mes de actividad, abandonarlo será más difícil.

Como sabes, hacer deporte te ayuda a mantenerte saludable. No sólo sirve para bajar de peso, sino también mejorar su ritmo cardíaco y la respiración, purifica la sangre, elimina toxinas, libre de tensión, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo, por lo que es más flexible y más fuerte, es mejor que dormir durante el noche, etc.

Consejos para reanudar la actividad física después de un largo tiempo de atención

atención a los siguientes consejos para comenzar a hacer deporte después de una larga pausa:

Dése las razones para hacerlo

deportes Todos tenemos una razón específica para hacer deporte. Nadie puede saberlo mejor que usted y es importante que lo tenga claramente en cuenta antes de comenzar de nuevo.

Comenzó poco a poco

No puede esperar poder reanudar el ritmo de cuando se fue. Si corrió por primera vez 2 km, ahora ya es mucho si no puede recuperar el aliento después de unos minutos. Sea paciente y no exija demasiado de usted mismo. Comience desde el mínimo y aumente gradualmente la dificultad, el peso o el tiempo de los ejercicios.

Si, por ejemplo, tu nivel estaba avanzado, no estés mal si tienes que comenzar desde el nivel de principiante, al menos por unos días. Más tarde, pasará al intermediario y después de un mes estará listo nuevamente para regresar al antiguo esplendor.

Sea realista

Es importante comprender que no puede estar en forma o poseer el estado físico óptimo después de unos meses de inactividad. Incluso si puede disfrutar de inmediato los beneficios de la actividad, también es cierto que no puede hacer milagros. Si has ganado peso o si se da cuenta de que le falta el aire o resistencia, trata de entender que esto es debido al hecho de que ha sido detenido por un largo tiempo, por lo que evitar enfadarse y decidir dejarlo ir.

Encuentra el tiempo

Nunca uses la excusa de que no tienes tiempo. Si sabe cómo organizarse bien, puede practicar deportes dos o tres veces a la semana, una hora al día. Piensa cuando hiciste deporte: ¿qué días y a qué hora seguiste? ¿Es posible hacer lo mismo ahora?

Varíe

Esto lo ayudará cuando necesite razones. Un ejercicio divertido que te hace sentir bien tiene el doble de beneficios, y evitarás aburrirte y marcharte nuevamente. Pruebe diferentes actividades todos los días o semanas. Por ejemplo, camine el lunes, haga levantamiento de pesas los martes, camine los miércoles, baile los jueves y salga a correr los viernes. Es un programa más que completo que te gustará.

Relájese

Pase un día después de un día de intensa actividad física. Pero es solo uno (a menos que sea viernes y decidas volver al trabajo el lunes). Si, por ejemplo, estás enfermo, no vayas al gimnasio. Esfuerzos como este no son buenos para ti o las personas que te rodean. Puede perderlo a veces si tiene una buena razón para hacerlo.

Busque compañía

No es lo mismo hacer deportes solo o en compañía. Puede hacerlo con un amigo, con su pareja, con su hermano o con un compañero de trabajo. Es una buena idea sentirse motivado y, sobre todo, divertirse. Sin embargo, ten cuidado: mírate para hacer ejercicio, no para chatear o comer. Que puedes hacerlo más tarde.

Establezca metas realistas

No pretenda hacer todo desde el primer día que comience a hacer ejercicio nuevamente, porque será difícil. Los objetivos que establezca deben ser fáciles de alcanzar. De esta manera, te sentirás mejor contigo mismo y podrás continuar. No te bajes, hacer deporte debe ser hermoso, no sufrir ni torturar.

Recompénsese a sí mismo

Cada vez que alcance un objetivo, recompénsese o haga un regalo, pequeño (especialmente si es comida). Por ejemplo, ve al cine o compra un vestido nuevo. Esto te alentará aún más a practicar deportes y alcanzar los objetivos que has establecido. En este momento necesita motivación de todo tipo, y la recompensa puede ayudarlo.

Ver También
Cúrcuma bebida y jengibre para acelerar el metabolismo y bajar de peso remedios naturales Remedios Naturales
5 Alimentos que mejoran la memoria Datos Interesantes
8 Síntomas de desequilibrio hormonal que puede estar ignorando Datos Interesantes