Aumento de la masa muscular y quema de grasa

Desde hace algunos años, el objetivo de perder peso se centraba en la adopción de programas de alimentación y ejercicio destinados a quemar grasa. Una dieta baja en calorías y la actividad aeróbica han sido los principales medios para perder peso durante un largo período de tiempo.

Aunque todavía están vigentes como una opción para bajar de peso, hoy en día muchos prefieren los programas de entrenamiento que también aumentan la masa muscular

.No solo te permiten exhibir una figura más esbelta, sino que también esculpir tus músculos y aumentar tu resistencia física.Sin embargo,

es un proceso largo y difícil, en el cual es necesario multiplicar los esfuerzos

y ser constante en el objetivo.Aunque algunas personas obtienen los resultados más fácilmente, dependiendo de su genética, en general es necesario cambiar su estilo de vida para lograr el objetivo.Por esta razón,

queremos darle 5 consejos para aumentar la masa muscular y perder peso.

¡Póngalos en práctica!Aumente la masa muscular y pierda peso

1. Realice actividad aeróbica y anaeróbica

La combinación de actividad aeróbica y anaeróbica contribuye significativamente a aumentar la masa muscular del cuerpo mientras reduce el exceso de grasa.

La actividad aeróbica se puede llevar a cabo a una potencia baja o media

durante períodos prolongados, de modo que sea eficaz para quemar grasa.

Ly las actividades anaeróbicas, por otro lado, requieren una mayor intensidad y durante un corto período de tiempo,

concentrándose principalmente en el trabajo muscular. Estos últimos, entre otras cosas, siguen surtiendo efecto después del entrenamiento, lo que ayuda a prolongar el período de quema de grasa hasta 24 horas.El resultado de esta mezcla es una figura más delgada y tonificada.Recomendaciones

Una sesión de cardio no debe exceder los 20 minutos si no desea experimentar los efectos de un entrenamiento físico excesivo.

Las actividades anaeróbicas deben llevarse a cabo de acuerdo con sus habilidades físicas. El aumento en la masa muscular se logra paso a paso, por lo que es inútil tener prisa.

  • Levantar pesas sin tener suficiente resistencia puede causar lesiones y provocar fallas.
  • 2. Aumentar el consumo de proteínas
  • La dieta para aumentar la masa muscular requiere muchos nutrientes esenciales. Sin embargo, entre estos, es importante destacar las proteínas, por su papel en el proceso de construcción y fortalecimiento de los músculos.

Los aminoácidos se obtienen con proteínas, que ayudan a estimular los procesos de formación muscular.

Su consumo después del entrenamiento

  • ayuda a regenerar las microfibras musculares rotas
  • .Son una fuente importante de energía que ayuda a mantener un buen rendimiento deportivo.Recomendaciones
  • Aunque las proteínas están presentes en muchos suplementos,

lo ideal es obtenerlos especialmente de alimentos tales como:

Pescado y marisco,Carne de res,

  • Cerdo,
  • Semillas y frutos secos,
  • Leguminosas,
  • Vegetales,
  • Huevos. Cons 3. Consumir carbohidratos
  • Cuando se trata de perder grasa, muchas personas dudan en consumir carbohidratos. Durante muchos años se les ha otorgado una mala reputación y han sido excluidos de la mayoría de las dietas.
  • La verdad, sin embargo, es que, al contrario de lo que muchos piensan,

son necesarios tanto para perder peso como para aumentar la masa muscular

.

Lo importante es saber elegir aquellos que, además de dar energía al cuerpo, aceleran el metabolismo y ofrecen proteínas a las células musculares.RecomendacionesEvite los carbohidratos de los alimentos procesados ​​y cámbielos por:

Avena,

Arroz,

Pan y pasta integral,

  • Patatas,
  • Frijoles,
  • Quinoa.
  • 4. Dormir bien
  • La mala calidad del sueño puede
  • interferir negativamente en el proceso de recuperación y regeneración de microfibras microfibras musculares que se rompen durante el entrenamiento.

Por esta razón, para no prolongar este intervalo y mantener una buena salud muscular y metabólica, es necesario respetar el ritmo de sueño-vigilia.

RecomendacionesDormir entre 7 y 8 horas al día sin interrupción, independientemente del tiempo de entrenamiento.Consuma una cena ligera y baja en calorías antes de acostarse.

5. Tome 5 comidas al día

Para quemar grasa y aumentar la masa muscular,

  • recomendamos 5 comidas al día, en porciones moderadas,
  • en lugar de 3 comidas grandes.

Este hábito mejora la actividad metabólica al mantener el gasto de energía que reduce la tendencia a acumular grasa.

RecomendacionesPlan 5 comidas en porciones pequeñas, basadas en alimentos saludables y con una ingesta calórica moderada.Consuma más frutas, verduras y nueces como refrigerios.

¿Quieres aumentar la masa muscular? Para lograr los resultados deseados, debe

crear un programa para liberar la grasa acumulada

  • .
  • Siga todos los consejos dados y, si es posible, consulte a un entrenador atlético para averiguar cuál es el mejor programa para usted que respete sus habilidades y necesidades.
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