Los 11 mejores ejercicios para fortalecer las armas

Además de la apariencia y el deseo de mantenerse en forma,tonificando los brazos, mejoraremos nuestras vidas diarias.Podemos levantar objetos pesados ​​sin problemas o sentir dolor cada vez que hacemos ciertas actividades.

En este artículo hablaremos sobre los mejores ejercicios para fortalecer las armas. Puedes hacerlos en casa o en el gimnasio.

1er programa de entrenamiento de ejercicios para fortalecer las armas

Este primer conjunto de ejercicios tiene como objetivo lograr brazos más fuertes y más definidos.

Curl con equilibrio de bíceps

  • De pie, con la espalda recta, sostenga la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros.
  • Tus palmas deben estar boca abajo y tus codos lo más cerca posible del tronco.
  • Levante los brazos hacia adelante y mantenga sus manos tocando sus hombros.
  • Mantenga la posición durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial. Haga 20 repeticiones.

Chin up

Para lograr este ejercicio, necesitamos una barra.

  • Coloque las palmas de las manos hacia el tronco y separe los brazos al ancho de los hombros.
  • Cuelgue la barra de tracción, estire los brazos y, con la espalda recta, flexione los codos y levante el tronco.Realiza 10 repeticiones.
  • Extensión del tríceps con barra

Acuéstese sobre una estera sobre su estómago, coloque los pies y la espalda firmemente. Las rodillas deben estar dobladas.

  • Tome una mancuerna de la mano y estire los brazos al nivel del pecho (los manubrios deben tocarse entre sí).
  • Luego flexione los codos, levante los antebrazos hacia atrás, de modo que las pesas estén lo más cerca posible del piso una vez que el área de la cabeza haya pasado.
  • Haz 20 repeticiones.
  • Dobleces de diamante

Ponte en la posición clásica para hacer flexiones, pero, en lugar de colocar los brazos a lo largo del cuerpo, coloca tus manos frente a tu pecho.

  • Los dedos índice y pulgar deben tocar
  • (formando un corazón o un diamante, que de hecho le da el nombre al ejercicio).Hacer 20 flexiones.
  • Spider Curl

Necesita un banco con un asiento inclinado de 45 °.

Ponga el baúl en el banco y deje que los brazos "caigan", para que estén bien extendidos.

  • Tome una barra con ambas manos y las palmas hacia arriba.
  • Levante la barra hacia arriba, de modo que toque los hombros.Nunca debes levantar los tríceps del banco. Son solo los bíceps los que se mueven.
  • Segundo programa de entrenamiento para fortalecer las armas
Toda la serie debe hacerse con el manubrio. Sin embargo, si haces los ejercicios en casa, puedes optar por botellas con agua o arena.

Aberturas con pesas

Ponte de pie, toma un manillar a mano. No olvides que tu espalda siempre debe mantenerse recta.

  • Levante los brazos hacia su costado hasta que estén en línea recta con los hombros (formando una cruz).
  • Mantenga la posición durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial.
  • Haz 20 repeticiones.
  • Método 21

El nombre de este ejercicio está relacionado con el número de repeticiones.

Tome una mancuerna con la mano (o una barra) y estire los brazos frente al cuerpo.

  • La primera parte consiste en levantar los bíceps hasta que estén perpendiculares a los codos. Realice 7 repeticiones.
  • La segunda parte consiste en levantar los brazos desde la posición anterior hasta los hombros, realizando 7 movimientos.
  • La última parte incluye levantamiento completo (los brazos estirados deben tocar los hombros). También en este caso, se deben hacer 7 repeticiones. Ris Elevadores laterales con manubrios
  • Para realizar este ejercicio, debe posicionarse boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios.

Tome las pesas y, flexionando los brazos, tráigalos hacia el cofre (los manubrios deben tocarse entre sí).

Los brazos deben estar laterales al cuerpo, pero no serán extendidos.

  • Haz 20 repeticiones.
  • Flexiones y deformaciones
  • Estos son dos de los movimientos requeridos por este ejercicio.

Tome una pesa con la mano derecha y deje su brazo extendido a lo largo del cuerpo. La espalda debe ser recta.

Flexione su brazo para que el manillar toque el hombro.

  • Extienda el brazo y lleve el manillar hacia arriba para que el brazo esté completamente extendido y el hombro toque la oreja.
  • Realice 10 repeticiones y cambie de lado.
  • Estiramiento por encima de la cabezaEl ejercicio se realiza de pie con la espalda recta.
  • Tome una mancuerna de la mano y abra los brazos en cruz.

A continuación, dobla los tríceps, como si las mancuernas tocaran las orejas. Esta es la posición inicial.

Después de hacer esto,

  • levante los brazos por encima de la cabeza y asegúrese de que el manillar esté muy cerca.
  • Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje los brazos.
  • Haz 20 repeticiones.Estocadas para trícepsEste ejercicio se puede hacer con la ayuda de escaleras o un banco.
  • Párate detrás del objeto y dobla las rodillas.

Pon tus palmas en tus manos con los dedos apuntando hacia ti y lleva los codos hacia atrás.

Estirar las piernas y poner los talones. La idea es que

  • todo el cuerpo, excepto las palmas de las manos y los talones, permanezca "suspendido en el aire".
  • Flexione y extienda los brazos, acompañando el movimiento con el cuerpo, logrando 20 repeticiones.
  • Imagen principal cortesía de © wikiHow.com
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