Método japonés para abdominales más firmes en solo 4 minutos

Un deseo que muchos tienen es poder entrenar a su cuerpo de forma rápida y fácil para obtener músculos firmes en el área abdominal.A pesar de esto, para tener éxito y obtener un estómago plano, uno también debe seguir la dieta correcta y, sobre todo, ser constante.

Sin embargo, le complacerá saber que no siempre es necesario ir al gimnasio o usar máquinas complejas para trabajar en sus abdominales.

En realidad, y por curioso que parezca, lleva 4 minutos al día y un lugar tranquilo y abierto en su habitación o salón.

¿Crees que es un engaño? ¿Otra estrategia de un gurú del fitness que solo busca la fama con sus innovadores remedios? Absolutamente no.Estamos hablando del llamado método Tabata, concebido por un investigador japonés del que queremos hablar en nuestro artículo de hoy.

Estamos seguros de que lo encontrará muy interesante y, sobre todo, muy útil.

Protocolo de Tabata: un entrenamiento breve pero intenso

Izumi Tabata es un científico japonés que, hoy en día, es un verdadero punto de referencia en el mundo de la ciencia del deporte.

En la década de 1990, gracias a la investigación, llegó a la conclusión de que uno de los mejores métodos para perder peso y tonificar los músculos es la combinación de actividad física aeróbica y anaeróbica.

Tabata creó un programa de ejercicio concreto que llamó protocolo

Tabata. Desde entonces, ha sido utilizado con éxito por muchos gimnasios e incluso por algunos atletas olímpicos que han adoptado su método y con el que han logrado excelentes resultados.

  • A pesar de esto, después de unos años fue olvidado hasta que, hace poco tiempo, el fabricante Universal Pictures no solicitó los derechos para hacer un documental en DVD que tiene el propósito de difundir su método.En resumen y en términos generales, el protocolo o método de Tabata se basa en los siguientes puntos:El objetivo principal es mantener los latidos del corazón a una velocidad alta gracias a la combinación de ejercicios aeróbicos y ejercicios anaeróbicos.
  • Los ejercicios anaeróbicos traen

músculos para necesitar más energía de la que recibimos a través de la respiración

  • y, por lo tanto, el cuerpo comienza a quemar más grasa.
  • La idea es realizar ejercicios muy intensos en un corto período de tiempo. Este aspecto del entrenamiento es la razón principal por la que tienes que "ir tranquilo".En caso de que no esté acostumbrado a hacer ejercicios de gran intensidad, lo mejor es ir a un gimnasio y ser seguido por un entrenador.A pesar de esto, en lo que respecta a la tabla de abdominales del método Tabata, también puedes hacerlo en casa a un ritmo más lento y siempre respetando tus límites.
  • Cómo conseguir un abdomen plano con este método japonés

Todos los atletas experimentados saben que hacer ejercicios cortos, pero de alta intensidad, mejora su capacidad cardiovascular. Si se hace respetando los intervalos correctos y repitiéndolos todos los días, se necesitan dos meses para obtener los primeros resultados positivos.A pesar de esto, debes recordar que necesitas ser constante y

ten cuidado de no ir más allá de tus habilidades

. Si se siente demasiado cansado o se marea, debe detenerse de inmediato. A pesar de esto, en realidad es suficiente pasar cuatro minutos de nuestro tiempo en estos ejercicios simples, lo cual es realmente fácil.

Esto es lo que necesita hacer

.1. Comience con un poco de calentamientoNo es bueno hacer ejercicios muy intensos sin un poco de calentamiento. Simplemente

salte la cuerda por unos segundos o haga ejercicios simples de estiramiento de piernas

y para la cinturaDe esta manera, evitará un mayor riesgo de sufrir de tensión o sobrecarga en las piernas.

2. Manteniendo los abdominales en tensión

Tal como lo verá en breve, estos ejercicios requieren un esfuerzo considerable.Después de calentar,acuéstese en el piso y levante las piernas a unos 30 centímetros del piso.

Pon tus manos debajo de la nuca y levanta ligeramente la cabeza.

Trate de mantener esta posición durante 20 segundos. Un momento!

3. Pequeños saltos

  • También en esta parte del ejercicio debes tener mucho cuidado. Si sufre problemas de espalda, le aconsejamos que evite esta parte.Ponte de pie y con las piernas juntas.
  • Ahora, toma el empuje y salta.
  • Cuando "aterriza", hazlo con las piernas separadas y dobladas.

Luego, desde esta misma posición, haga otro salto para regresar a su posición original, de pie y con las piernas juntas y en tensión.

Repita este ejercicio durante 20 segundos. Be 4. Flexionarse con algo más

  • Ahora pasamos al ejercicio más clásico de todos los tiempos: ¡las flexiones! A pesar de esto, para tonificar aún más el abdomen, el método Tabata recomienda hacer el ejercicio de esta manera:
  • Una vez en posición, en su estómago y con los brazos que sostienen el cuerpo,
  • doble una rodilla y tráigala en el cofre
  • , manteniendo esta posición durante 10 segundos.
  • Luego repite el mismo ejercicio con la otra pierna. Ab 5. Abdominales y resistencia

Este último ejercicio es muy fácil de hacer.

Acuéstese de espaldas y estire los brazos.

  • En este punto, recolecta el cuerpo mientras haces abdominalesy abraza las rodillas cuando toquen el cofre.Repita el ejercicio lo más rápido posible durante 20 segundos.
  • Finalmente, como puede ver, los ejercicios no son difíciles, pero requieren una gran fuerza y ​​velocidad.

Lo ideal sería hacer un entrenamiento de 4 minutos following, seguir un buen ritmo y sin ningún descanso.

Ponga su música favorita y haga estos ejercicios todos los días, pero siempre preste atención y respete sus límites. Verá que después de solo una semana, su barriga estará más firme y lisa.

  • ¿Qué tal intentarlo?
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