Perder peso controlando la cantidad de comida

Muy a menudo hemos escuchado que necesita comer menos para perder peso. De hecho, es importante saber cómo controlar ycomer cantidades más pequeñas de alimentos para perder peso de una manera equilibrada, de lo contrario, podemos tener deficiencias nutricionales o incluso reanudar las libras perdidas en un corto tiempo.En este artículo le daremos algunos consejos básicos para

aprender a comer adecuadamentey poder alcanzar el peso ideal sin grandes esfuerzos o sacrificios.El estómago se ajusta

El estómago tiene una maravillosa virtud:

se adapta rápidamente a la cantidad de alimentos que ingerimos.Podemos ver cómo, si nos acostumbramos a comer más o menos a ciertas horas, con el paso de los días, el cuerpo nos pedirá la misma cantidad de alimento a la misma hora.Esta función puede ayudarnos y ayudarnos a lograr nuestro objetivo. En cualquier caso

siempre debemos hacer esto dando al cuerpo todos los nutrientes que necesita,de lo contrario, el cuerpo podría reaccionar negativamente y hacer más difícil la pérdida de peso.¿Qué deberíamos hacer?

Para empezar, acostumbremos nuestro estómago a la cantidad de comida que queremos comer,

tenemos que seguir los siguientes consejos:Evitamos pasar más de cuatro o cinco horas sin comer.

  • Es importante no tragar nada antes de haber digerido la comida anterior, pero también es esencial no permanecer demasiado tiempo, de hecho, podría llevarnos a comer más durante la próxima comida.Entre las diversas comidas podemos comer fruta fresca, un yogurt o algo basado en granos enteros.Estos son alimentos que son muy satisfactorios y que con pequeñas cantidades nos proporcionan muchos nutrientes.
  • Fuera de las comidas tenemos que acostumbrarnos a beber muchos líquidos,agua o infusiones, de hechoa menudo la sed se confunde con el hambre
  • y nos lleva a comer cuando realmente no lo necesitamos.¿Cuándo desaparece el hambre?Existen varios estudios que muestran que el verdadero hambre no dura más de 15 o 20 minutos.Las personas que comen despacio y mastican bien sus alimentos, por lo tanto, tendrán la enorme ventaja de "saciar" a aquellos que comen rápido y vorazmente.

Podemos tomar la prueba y tomar el tiempo suficiente para masticar cada alimento hasta que se vuelva casi líquido.

Esto mejorará en gran medida todo el proceso digestivo y nos permitirá comer menos sin hambre.Ansiedad nerviosa¿Por qué la mayoría de las personas que comen demasiado tienen la necesidad de llenar para sentirse satisfechos?La necesidad de comer para satisfacer el hambre a menudo se confunde con la sensación de plenitud que experimentamos cuando comemos cantidades considerables de alimentos.Los muchos casosesta necesidad depende de algunos defectos emocionales, estados de tristeza y melancolía o incluso fases de estrés y fatiga.

El cuerpo trata de llenar el vacío y obtener energía de esta manera, pero si no podemos controlar lo que comemos, los efectos solo pueden ser negativos, especialmente porque comeremos alimentos dañinos, lo haremos más difícil. digestión y, además, sentiremos remordimiento y nos sentiremos culpables.La clave es 80%Debemos aprender a dejar de comer cuando ya no tenemos mucha hambre,

incluso si podemos seguir comiendo un poco más.

Este es precisamente el momento en que solemos comer lo que no debemos,ingerir cantidades excesivas de comida o consentirnos con el postre.Para tener una idea aproximada, deberíamos poder satisfacer hasta el 80% de nuestra capacidad.

Los primeros días, sin duda, serán difíciles de detener en este punto si no nos usan, peropueden ser muy efectivos para usar una infusión digestiva para calmar esa sensación de vacío.

En unos minutos notaremos que el hambre desaparece y, con el paso de los días, no representará ningún esfuerzo.Estar 80% satisfecho tiene otra ventaja.Al evitar sobrecargar el sistema digestivo, no necesitaremos un gran descanso para recargar nuestra energía, como nos sucede cada vez que comemos más de lo necesario o ingerimos alimentos demasiado pesados.

Por lo tanto, siempre nos sentiremos activos y capaces de realizar cualquier actividad poco después de comer.

Por la noche, sin embargo, nuestro hígado funcionará mucho mejor, podremos descansar más fácilmente y despertar mucha vitalidad y buen humor.

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