Bajar de peso de forma saludable con 7 vegetales con proteínas

Perder peso de manera saludable es, sin lugar a dudas, el objetivo principal de cada persona que intenta eliminar esos kilos de más que se almacenan en las caderas, en el abdomen y, en general, en todo el cuerpo.

No es fácil, lo sabemos. Los milagros no existen ylo último que podemos esperar es perder grasa rápidamenteporque, en ese caso, pondríamos en riesgo nuestra salud.

Por nuestra parte, le sugerimos que se comunique con su médico para evaluar su estado de salud. Después de este primer paso, es necesario establecer un programa de entrenamiento diario con el cual lograr objetivos diarios que sean simples y capaces de motivarnos.

  • Una caminata diaria, un poco de ejercicio aeróbico y, sobre todo, una buena dieta son factores clave para perder peso.Hoy en nuestro blog queremos profundizar en este último aspecto: el de la dieta. Tienes a tu disposición 7 vegetales proteínicos fabulosos que la naturaleza te ofrece para que puedas deshacerte de esos kilos de más de manera saludable.Son los más ricos en proteínas, más sabrosos y aquellos que brindan mayores beneficios.

¿Qué estás esperando para probarlos?

¿Quieres perder peso de manera saludable? Luego diga "sí" a los vegetales con proteínasAntes de enumerar los mejores 9 vegetales que puede tomar, queremos explicar la importancia de la proteína cuando vamos a seguir cualquier dieta con el objetivo de perder peso.

Cuando comemos alimentos ricos en proteínas, obtenemos un efecto saciante prolongado.

Esto no ocurre cuando, por ejemplo, simplemente consumimos carbohidratos o incluso alimentos dulces. En estos últimos casos, estamos más hambrientos.

  • Otro hecho que debemos considerar es que si no cuidamos la ingesta de proteínas cuando seguimos una dieta para perder peso, perderemos masa muscular. Podemos notar que, después de perder mucho peso, tiene un exceso de flacidez en el cuerpo y la piel ...¡Estas personas han perdido una gran cantidad de masa muscular!
  • Las proteínas, y esto debemos recordarlo siempre, promueven la formación muscular y reducen la cantidad de grasa.C
  • consumir alimentos proteínicos, también producimos un mayor gasto de energía
  • para digerirlos (termogénesis). Esto nos proporciona una mayor ventaja metabólica para quemar más grasa.Como puede ver, son todas ventajas. Sin embargo, no deberíamos exceder su consumo y lo ideal sería combinar proteínas de origen animal (como la carne de pavo) con las verduras que enumeraremos a continuación.1. Espinaca

La espinaca es una de las verduras de hoja verde con más nutrientes que podemos tomar.

Es uno de los vegetales más ricos en proteínas y también contiene muchos aminoácidos esenciales.

También contienen altas cantidades de ácido fólico, manganeso, magnesio, hierro, potasio, calcio, vitamina A y vitamina C.

  • Además de su alto contenido de proteínas, la espinaca presenta compuestos de gran poder antioxidante que reducen la inflamación.
  • Sugerimos: una ensalada de espinacas, fresas y nueces.
  • 2. El berroEl berro es una planta crucífera (como el brócoli y las coles de Bruselas) que tiene un alto contenido de proteína.

También tiene buenas cantidades de vitaminas A, grupo B, C y minerales (calcio, manganeso y potasio).

Es bueno saber también que si elegimos hervir el berro en agua, perderá todo su contenido de antioxidantes.

Preferiremos comerlo crudo en ensaladas.3. Brotes de alfalfa

  • ¿Ya ha probado los brotes de alfalfa? Le dan un toque original a nuestros platos y casi no tienen calorías a cambio de múltiples nutrientes.
  • También contienen vitaminas B, C, K y minerales como hierro, magnesio, fósforo, zinc y cobre.Como un hecho interesante, se debe enfatizar que los brotes de alfalfa germinal son ideales para reducir el colesterol malo (LDL) to, para aliviar los síntomas de la menopausia y para prevenir la osteoporosis.

¿Cómo resistirlo?

4. repollo chino

col china le encantará. No solo le permitirá adelgazar de forma saludable, sino que también le ofrecerá un toque sabroso y original a todos sus platos.

Contiene una gran ingesta de proteínas, calcio, potasio, manganeso, hierro y vitaminas A, C y K.Gracias a su poder antioxidante, puede contrarrestar la aparición de diferentes tumores.Busque col china en el mercado sin dudarlo. As 5. Espárragos

El espárrago es una verdura muy conocida debido a su alto contenido de nutrientes.

Por ejemplo, con 134 gramos de espárragos obtenemos aproximadamente 2.9 gramos de proteína.

También es una excelente fuente de vitaminas A, grupo B, K y minerales (cobre, manganeso, fósforo y magnesio).

  • También debemos destacar su contenido de oligosacáridos de frutas, que posee una acción probiótica ya que estimulan el crecimiento de bacterias positivas para nuestra flora intestinal.
  • Podemos preparar los espárragos en el horno, a la parrilla, hervidos o al vapor. En cualquier caso, es un plato delicioso y saludable.

6. Brócoli

El brócoli también es un vegetal rico en proteínas que podemos apreciar tanto crudas como cocidas.

Tienen pocas calorías, sacian y nos suministran grandes cantidades de compuestos vegetales y flavonoides como el kaempferol.Si cocina brócoli al vapor, su hígado recibirá un regalo invaluable. También es ideal para

  • reducir los niveles altos de colesterol.
  • 7. Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas son sensacionales para perder peso. Son una excelente fuente de proteínas, fibra y vitaminas.

Una cosa que te encantará saber es que esta verdura cuida nuestros intestinos, ya que ayuda a eliminar las bacterias dañinas.

Podemos cocinarlos en el horno o en el plato. Son un acompañamiento ideal para cualquier plato.

  • Conocer estas proteínas vegetales es muy útil para delinear nuestro plan de dieta con el objetivo de perder peso. No excluya por completo el consumo de proteínas de origen animal, especialmente para carnes magras, e integre todo con la actividad física.
  • Comience hoy: es posible perder peso de manera saludable.
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