Reducir el vientre con un simple ejercicio Bajar de peso

Reducir el vientre es uno de los objetivos principales de muchas personas.Incluso hay quienes son delgados, pero aún quieren mejorar la apariencia de su abdomen y optimizar la vida, tanto hombres como mujeres.

En este artículo voy a hablar sobreun ejercicio simple que se puede llevar durante todo el día en cualquier lugar,sin esfuerzo y sin que nadie sea consciente de ello, con el fin de reducir progresivamente el vientre.

Reducir su vientre sin

abdominal Hace algunos años, el tablero para reducir el abdomen vientre consistía en hacer dos o tres veces a la semana.

Hoy sabemos que no es así, precisamente porque muchos lo han intentado sin alcanzar la meta. Además, agregar los abdominales, si no se realiza correctamente, puede causar dolor y dolor de espalda.Los abdominales que se realizan correctamente sin forzar la espalda, nos ayudará a desarrollar los músculos abdominales, pero no son suficientes para reducir su volumen.

Para hacer eso, tendremos que tomar varios factores en consideración.

Los factores a considerar Cuando empezamos un programa para reducir el abdomen y simplificar sus vidas, debemos tener en cuenta los siguientes factores: trastornos digestivos

algunos trastornos digestivos,

  • como el estreñimiento crónico o hinchazón, puede causar hinchazón permanente .Mala postura: una postura corporal inadecuada puede empeorar la apariencia de nuestra barriga. Muchas personas sufren de una debilidad de los músculos lumbares, lo que provoca una especie de "protrusión" del estómago.
  • consumo excesivo de grasas nocivas y azúcar: las personas que consumen diariamente grasas no saludables (alimentos fritos, salchichas, alimentos precocinados, helados, etc.) y dulces y azúcares sufren sin duda una acumulación de grasa en la zona abdominal, así como otra problemas de salud
  • Coma más de lo necesario: personas que exageran y superan sus necesidades calóricas diarias.
  • Vida sedentaria: vida sedentaria y
  • el exceso de horas que pasamos sentados contribuyen al aumento del estómago.desequilibrio hormonal: si usted sufre de irregularidades hormonales, puede presentar una acumulación de grasa en ciertas partes del cuerpo, incluso si usted es delgado (por ejemplo en la vida).
  • Un ejercicio efectivo
El ejercicio que se propone en este artículo

para reducir el abdomen y obtener una cintura delgada y un estómago planoes muy simple.También es un ejercicio que podemos poner en práctica durante el día, mientras estamos sentados o haciendo otras actividades.

debemos recordar siempre el abdomen para poner en práctica lo siguiente:

Nos respirar con normalidad y,

  • tirando aire hacia fuera empujar el abdomen hacia adentro.Los mantendremos tensa durante unos segundos, pero sin resultado demasiado forzado, que aún debe ser capaz de respirar normalmente, pero sin relajarse totalmente y debemos incluso ser capaz de hablar.
  • Es importante hacer esto empujando ligeramente la parte lumbar de la espalda.
  • Lo haremos durante el día, cuando lo recordaremos, tratando de aumentar la frecuencia más y más.
  • Lo haremos cada vez que estamos en el gimnasio, cuando subimos las escaleras, levantamos pesas, etc.
  • Deberíamos sentir que
  • vientre se vuelve planoy que nuestra vida se vuelve más delgada.Este ejercicio

nos ayuda a tonificar el abdomen y no daña la espalda, por lo que es un ejercicio apropiado durante todo el día.Otros consejos

Para mejorar la digestión,
  • consuma alimentos ricos en fibracomo las pasas, la avena y las semillas de chia. También tomaremos mucha agua durante el día y fuera de las comidas.Si es necesario, realizaremos ejercicios de higiene postural para mejorar la salud de nuestra espalda.
  • Incrementaremos el consumo de proteínas y grasas saludables
  • y reduciremos los carbohidratos a pequeñas cantidades de granos integrales.Intentaremos comer siempre 80%, o no llenarnos para sentirnos pesados ​​o hinchados. Podemos terminar las comidas con infusiones digestivas en lugar de dulces ricos en azúcar o harina.
  • Debemos realizar actividad física de intensidad media al menos dos veces por semana y
  • evitar sentarse durante más de 45 minutos seguidos.También es importante caminar y subir escaleras con frecuencia.Podemos tomar alimentos beneficiosos para regular hormonas como maca, aceite de linaza, árbol casto, salvia, hinojo o aceite de onagra.
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