Reemplazar estos 8 alimentos y asumir 500 calorías menos cada día

¿Ha decidido reducir la cantidad de calorías que introduce todos los días, pero no sabe cómo hacerlo sin tener hambre?

Preste atención a los consejos que le vamos a dar porque se trata simplemente de reemplazar algunos alimentos.

Entonces, si quiere comenzar a perder peso y mantenerse tonificado,necesita aprender a descartar ciertos alimentos y reducir porciones, como veremos en breve.

De esta forma, es posible reducir significativamente la cantidad de calorías ingeridas diariamente sin obligarnos a sacrificios que terminan por dejarnos hambrientos o malhumorados.

1. Helado

¿Te encantan los helados y no tienes la intención de renunciar a este pequeño placer?Reemplace el sabor del chocolate con el sabor de la fruta.

Con este gesto pasamos de 227 calorías por porción (dos bolas de helado) a 132, además de reducir la cantidad de grasa ingerida.

2. Muffins

Lo mismo ocurre con muffins también. Un muffin de chocolate puede contener 535 calorías,mientras que un panecillo de jengibre, por ejemplo, contiene 230.

  • Recuerda que el chocolate es bastante calórico. Entonces, si su cuerpo le pide que coma algo dulce, puede satisfacerlo con una alternativa menos calórica. T 3. Atún
Reducir las calorías introducidas con una caja de atún es muy simple:

simplemente sustituya la versión de aceite por la natural.El primero contiene 190 calorías, la segunda

96. Además, no se pierda ninguna de las propiedades de atún a pesar de menos grasa, se conservan aminoácidos, minerales (yodo, potasio, hierro y fósforo) y vitaminas ( A, B12, D, E).

4.

SnacksSi de vez en cuando te das un capricho y quieres un bocadillo, recuerda que

las palomitas de maíz, por ejemplo, son menos calóricas que las frutas secas.100 gramos de mezcla de fruta seca contienen más de 600 calorías, mientras que la misma cantidad de palomitas produce 375 calorías.

  • 5. Frutas en lugar de galletas
Por lo general, masticamos algunas galletas para detener el hambre hasta la próxima comida, pero este no es un buen hábito.

Al elegir nuestro bocadillo, debemos recordar que los bizcochos contienen más azúcar de lo que nuestro cuerpo necesita.

Algunas piezas de fruta, por otro lado, proporcionan una buena cantidad de vitaminas y minerales, que son necesarios para mantenerse activo todo el día.

  • 6. Avena en lugar de cereales para el desayunoLa avena puede ser el sustituto perfecto de los cereales para el desayuno
. De hecho, las preparaciones de avena con frutas secas o deshidratadas son una versión más saludable.

Los productos industriales contienen, en general, azúcares y aromas que alientan a las personas a consumir grandes cantidades. Sobre todo, los aditivos hacen una gran diferencia entre los dos tipos de alimentos.La avena contiene 184 calorías por cada 100 gramos, mientras que los cereales están empaquetados 375.

7. Patatas

  • Aunque parezca extraño,
elegir patatas congeladas en lugar de papas frescas, nos lleva a comer menos.

Las patatas congeladas no pierden muchas propiedades pero, a cambio, dan una sensación más duradera de saciedad.¿Por qué sucede esto? Las papas congeladas contienen un tipo de almidón más saludable y saciante.

8.

Chips

Si es un usuario habitual de papas fritas, reemplácelas con chips de verduras, preferentemente preparados en casa.

Es una versión más ligera de chips, snacks extremadamente calóricos.Una libra de papas fritas, de hecho, contiene más de 500 calorías, frente a las 220 calorías de las patatas fritas caseras.

¡Sin duda, un buen ahorro de calorías, para tener en cuenta!

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