Ejercicios simples para quemar hasta 300 calorías

La actividad física es una de las maneras más efectivas de quemar calorías excedentes. acumularse en el cuerpo y causar aumento de peso.No tiene que ir al gimnasio todos los días para obtener todos los beneficios. Sin tener que salir de la casa, de hecho, usando solo unos minutos y en espacios pequeños, puedes hacer

movimientos para activar y quemar toda esa grasamolesta.Hoy queremos compartir contigo una pequeña rutina de ejercicios que puedes hacer en cualquier momento y con la que puedes eliminar hasta 300 calorías.¿Te gustaría saber qué es y cómo hacerlo en casa?

Lo que necesita antes de comenzarAntes de realizar los siguientes ejercicios,

es muy importante que se compre una pesa rusa

. ¿Sabes lo que es?Es una bola de hierro fundido provista en la parte superior de un mango, del mismo material, lo que facilita su uso.Esta herramienta deportiva oscila entre 4 y 47 kilogramos. Por lo general, la mayoría de la gente usa en su propia rutina

los de 4 kilogramos y luego aumenta gradualmente

.¿Qué movimientos necesitamos lograr?Gracias al esfuerzo requerido para usar la pesa rusa en estos movimientos, es posible que en unos pocos minutos sea posible quemar 300 o 350 calorías

.

Lo importante es llevar a cabo ambos movimientos correctamente ytratar de llevar a cabo cada sesión sin interrupción.

Movimiento Nº1Permanezca quieto, con los pies tan separados como el ancho de los hombros y con los dedos de los pies que forman un ángulo de 45 °.Ponga la pesa rusa en el suelo, entre los pies.

Bájese agachándose y agarrando el mango de la pelota con ambas manos.

  • Presione los talones hacia abajo con firmeza y levante su torso, levantando la pelota por unos segundos sin salir de ella.
  • Haga diez repeticiones de este movimiento para tres series.
  • Movimiento Nº2
  • Permanece parado en posición vertical con las piernas separadas.
  • Luego comienza a balancear la pelota entre las piernas hacia adelante y hacia atrás.

Realice tres series consecutivas de 5 o 10 minutos cada una con una recuperación de 3 minutos entre cada una.

  • Consejos para obtener mejores resultados
  • En ambos casos, se recomienda comenzar con un peso de 4.5 kilogramos o menos, hasta que haya dominado cada movimiento. Una vez que alcanzas un nivel más alto, puedes comenzar a
  • aumentar el peso hasta 10 u 11 kilogramos
.

Para dar más ritmo a estos dos sencillos ejercicios, es una buena idea crear una atmósfera con música energizante.Número de sesionesEs recomendable jugar siempre entre dos y tres sesiones para cada actividad

, con un tiempo de recuperación entre 48 y 72 horas.Número de repeticionesEsto depende de cuánto tiempo tenga para realizar cada movimiento y, por supuesto, de su preparación física.

Se recomienda realizar al menos diez repeticiones porque, de lo contrario, el esfuerzo sería mínimo.

Lo ideal es comenzar con esta cantidad y aumentarla día a día.Duración de la serie

En el primer ejercicio, la serie puede durar hasta un minuto, dependiendo de cuánto tiempo puedas atrapar la pelota levantándola.

En el segundo caso, el tiempo debe ser más largo, al menos 5 minutos, pero

tratando de hacer movimientos ligeros sin dejar la pelota.

La sesión total debe durar entre 20 y 30 minutos.

Descanso

La recuperación entre una sesión y otra es muy importante, pero debe aprender a hacerlo correctamente.No es bueno sentarse o dejar de hacer cualquier movimiento en cada descanso.Es mejor caminar un poco para reducir la intensidad del ejercicio y prepararse para la próxima sesión.

Intensidad

El secreto para quemar calorías es la intensidad con la que se realiza cada uno de estos ejercicios. Al principio puede ser un poco tedioso hacerlo sin interrumpir, pero con mucha práctica, puedes aumentar el ritmo hasta que alcances el objetivo

.

LugarLa ventaja de estos dos ejercicios es que no requieren un lugar muy grande para construir.

Sin embargo, es muy importante saber cómo elegir el lugar, ya que debe estar libre de ruido y de cualquier tipo de distracción.

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