Dieta para adelgazar: 7 errores para evitar

La nutrición es uno de los pilares más importantes para perder peso. Aunque es necesario integrarlo con la actividad física regular y otros hábitos saludables, juega un papel irremplazable. Una dieta de pérdida de peso saludable y equilibrada puede combatir el exceso de peso y, sobre todo, estabilizarlo para mantener su cuerpo sano.

El problema es que en el intento espasmódico de perder libras, algunas cometen errores en los alimentos que, lejos de contribuir, se convierten en un obstáculo para alcanzar la meta.

Muchas personas siguen una dieta basada en creencias falsas, por lo tanto presentan varios problemas de salud.Por esta razón, es esencial conocer los errores que se deben evitar y, en particular, comprender que la pérdida de peso no se obtiene de día a noche.

¡Pon atención!

Dieta para adelgazar: errores que se deben evitar

1. Saltarse las comidas

Cientos de personas creen que pueden perder peso salteándose una de las comidas principales.

La verdad es que esta práctica tiene efectos contraproducentes que le impiden reducir los kilos de más.

En primer lugar,

  • el cuerpo lo percibe como una "deficiencia" di, por lo tanto activa las hormonas que nos hacen conservar las reservas de energía en forma de grasa.Esto ralentiza las funciones metabólicas y, por lo tanto,la cantidad de calorías quemadas se reduce
  • .Además, hay altas posibilidades de sufrir hambre más ansiosa en las siguientes horas.2. Siga las dietas "milagrosas"
  • Las dietas "milagrosas" populares son aquellas que prometen resultados asombrosos en pocos días o semanas

.

Estas son dietas extremadamente bajas en calorías que no incluyen nutrientes esenciales.Si es cierto que ayudan a perder peso rápidamente,producen deficiencias que ponen en peligro la salud

.

  • A mediano y largo plazo generan trastornos metabólicos que hacen que el peso perdido se recupere rápidamente.Causa debilidad y fatiga, lo que lleva a interrumpir las actividades diarias.
  • Generan una reducción en la masa muscular y, como si esto fuera poco, afectan la salud ósea. Bad 3. Mala opción de batidos
  • Los batidos y jugos naturales se consideran un elemento ideal en cualquier dieta de pérdida de peso saludable con la que no tenga hambre.Sin embargo,
  • algunas combinaciones crean demasiadas bebidas calientes

, lo que impide que se consigan resultados.

Es importante hacer una elección saludable, preferiblemente basada en frutas y verduras bajas en calorías.

Evite las opciones preparadas con yogurt o leche entera.No endulce con azúcar o jarabe.No agregue crema batida o similar. Obs 4. Obsesionarse con las calorías

  • Es cierto que una dieta de pérdida de peso saludable debe ser moderada en términos de contenido calórico.
  • Sin embargo, no es necesario obsesionarse con las calorías, porque la calidad nutricional de los alimentos también debe tenerse en cuenta
  • .
  • Por lo tanto, es esencial que la dieta incluye fuentes de proteína:

de alta calidad, ácidos grasos omega-3

,

antioxidantes, fibra dietética,vitaminas y minerales.

5. Condimentos poco saludables

  • Otro error común entre los que intentan perder peso es condimentar los platos con salsas llenas de calorías y sustancias añadidas.
  • No necesita preparar una deliciosa ensalada con vegetales frescos si la cubre con una salsa llena de grasa o azúcar refinada.
  • Aunque sabemos que exaltan mucho el sabor, es mejor limitar su consumo.
  • Opte por los condimentos caseros
  • a base de aceite de oliva, limón y hierbas. 6. El consumo de demasiados productos

la luz debido a los grandes anuncios que oímos en la industria alimentaria, muchas personas creen que la mejor elección de la dieta que se basa en los productos con etiquetas "luz".

  • Aunque muchos de estos alimentos son más livianos en calorías que sus versiones normales, esto no significa que sean más saludables y no engorden.
  • Es esencial tener en cuenta quetambién contienen carbohidratos, grasas y muchos aditivos que no son buenos para el cuerpo.

Aunque algunos suplementos dietéticos complementan la dieta, no deberían formar la base para ello, ni deben tomarse excesivamente.7. No seas constante

¡Presta mucha atención! Este es uno de los principales errores.

La falta de constancia en seguir una dieta de pérdida de peso es la razón por la cual muchos no pueden mantener un peso saludable.

  • Es inútil comer sano y perder libras durante un tiempo corto si luego se recuperay vuelve a los viejos hábitos alimenticios.Tienes que mantener la fuerza de voluntad y la disciplina para comer de forma saludable como parte de tu estilo de vida.
  • El cambio de poder no debe ser estacional, sino permanente.

¿Crees que estás cometiendo alguno de estos errores? Si es así, o si no puede perder peso,

trate de seguir los consejos provistos en.

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