Actividades deportivas que le hacen perder más peso

Probablemente estés pensando queel mejor deporte para perder peso va a correr. Aunque tiene muchas cualidades y realmente ayuda a perder peso, no es el único posible.

Hay otros deportes que pueden ser incluso más útiles para aquellos que quieren obtener un cuerpo más delgado. En este artículo, le diremos cuáles son las actividades deportivas más efectivas para deshacerse de kilos de más.Sigue leyendo.

Las ventajas de salir corriendo

Comencemos con la ejecución, una actividad muy popular durante varios años. Es simple y no requiere más que un buen par de zapatos. Puedes practicarlo en el parque sin gastar un centavo. Un minuto de

corriendoa 8 km / h le permite quemar 8 calorías.Cuanto más rápido corras, más grasa quemas

. La regla es simple.No todos, sin embargo, somos amantes de correr, aunque es bueno para la salud. Pero hay más, la última investigación dice que correr es un deporte excelente, pero otras actividades "lo superan" si hablamos de perder peso.

Según Harold Gibbons, director de la National Strength and Conditioning Association en Nueva York, "quemas más calorías durante un entrenamiento con pesas de alta intensidad que correr".

En realidad, la pérdida de peso tiene mucho que ver con el esfuerzo que sforzo, masa muscular, peso, altura y, por supuesto, con la edad

.El ejercicio más efectivo para perder peso y perder grasa es aeróbico. Debe ser de larga duración (una hora) y de baja intensidad. Por ejemplo, el baile o elpaso

.¿Qué deportes pierdes más peso?Ya sabemos que correr es un buen ejercicio para perder peso. Aquí hay una lista de los deportes más adelgazantes, de acuerdo con la opinión de entrenadores deportivos y médicos.

Kettlebell

Es una pelota con un mango. Le permite trabajar cuádriceps y muslos y tonificar el corazón. Con el peso de la pesa rusa o campana puedes quemar 20 calorías por minuto y aumentar la actividad de tu corazón en un 93%.

Puede entrenar hasta 20 minutos por día.

El entrenamiento con Kettlebell puede ser difícil inicialmente porque no estás acostumbrado a este tipo de movimiento.

Es ideal para eliminar grasa del abdomen, tonificar los brazos y fortalecer las piernas.

Existen diferentes pesos disponibles y

le permiten quemar hasta 300 calorías en una sesión de media hora

.RemarRemar con energía, un adulto de 85 kg puede quemar aproximadamente 400 calorías cada media hora. Esto significa 12.5 calorías por minuto.

Durante el remo, los músculos de los brazos, la espalda y las piernas funcionan principalmente; de hecho, es un entrenamiento general y completo:

es ideal para aumentar la resistencia cardiovascular y fortalecer los cuádriceps y lats.

Es una excelente actividad deportiva útil para perder peso mientras se desarrolla la elasticidad y la fuerza.No es necesario comprar un kayak para hacer remo: muchos gimnasios tienen remeros que reproducen este movimiento.Burpee

Estos son ejercicios de peso corporal, bastante duros y agotadores, pero vale la pena. Le permiten quemar casi 2 calorías por repetición. Si haces 7 repeticiones en un minuto, quemas 10 calorías.

Lo ideal sería mantener un ritmo de 10 repeticiones por minuto (14 calorías menos).

El burpee también es útil para acelerar el metabolismo. Le aconsejamos que obtenga ayuda de un instructor y comience con ejercicios simples, ya que es una disciplina bastante compleja. Le permite trabajar diferentes grupos musculares y quemar muchas calorías.

Para obtener buenos resultados, es aconsejable estudiar un circuito o una secuencia de ejercicios, aproximadamente 15 por una hora de entrenamiento.Saltarse la cuerda

Un esfuerzo moderado le permite hacer de 100 a 120 saltos por minuto y quemar, luego 13 calorías. La ventaja de saltar la cuerda es que

trabajar más grupos musculares que correr

. También ayuda a mejorar la coordinación, el equilibrio y el movimiento de las muñecas.

Pero los beneficios no son sólo a nivel muscular: saltar reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón, osteoporosis, depresión, ansiedad y presión arterial alta.Y solo necesitas una cuerda.Montar en bicicleta

Cualquier paseo en bicicleta lo ayudará a perder peso, pero es mejor si lo hace en las montañas. En bicicleta durante una hora, puedes quemar 1500 calorías (25 por minuto).

Sin embargo, no es esencial vivir al pie de una montaña para aprovechar los efectos saludables de un buen viaje.

El ciclismo le permitirá fortalecer los músculos de las piernas (y hacerlos más delgados) y

mejorar la respiración y los latidos del corazón.

CrossFit

Es una disciplina de moda ytiene sus orígenes en el entrenamiento militar de los EE. UU.

. Una sola lección, en la que por lo general todo el mundo sigue su propio ritmo de movimiento, le quemará muchas calorías.

Consiste en una serie de ejercicios de alta intensidad realizados con cuerpo libre o con la ayuda de diferentes accesorios.Es necesario que la actividad se realice bajo la supervisión de un experto y que sea gradual, dado que la intensidad es bastante alta. Hacer CrossFit dos o tres veces por semana aumenta la fuerza y ​​la resistencia.Sentadilla

Es un ejercicio conocido por todos, pero pocos saben cuántos beneficios trajeron. Permite quemar alrededor de 13 calorías por minuto;

para que los resultados

to sean visibles, es necesario practicar al menos media hora

.En este marco de tiempo puede realizar 8 juegos de 20 repeticiones cada uno, con un descanso intermedio de 45 segundos.Tonifica y adelgaza las piernas, fortalece las nalgas y ayuda a mejorar la postura. Al agregar pesas también puedes ejercitar tus brazos.

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