Los 3 dietas más eficaces para

Las dietas milagro no existeny puede ser muy peligroso para su salud, así como causar el efecto rebote temida en la mayoría de los casos.

En este artículo explicamoscuáles son las tres dietas más efectivas para perder pesode forma progresiva y equilibrada, sin sufrir hambre y cuidar la salud. ¡Descúbrelos con nosotros!

Las dietas que realmente funcionan

Para que una dieta para estar sano y eficaz hay que olvidar a sentir los dolores del hambre, a hacer grandes sacrificios, estar obsesionado con las calorías, abusar de alimentos ligeros y así sucesivamente. También es necesariorenunciar a obtener excelentes resultados en unos días.

Las dietas que realmente funcionan son progresivas y le permiten perder peso al sentirse más vital, con menos problemas de salud y buen humor. Incluso el cuerpo adelgaza de una manera más proporcionada.

Proponemos tres alternativas que permitan que se den cuenta los cambios dentro de unos pocos días, pero que, si se alcanza con paciencia y perseverancia, le ayudará a lograr un peso saludable sin sufrir y en el largo plazo.

1. La dieta basada en hidratos de carbono menos

Muchos nutricionistas recomiendan reducir los carbohidratos en las dietas porqueproporcionan la energía que se convierte en reservas de grasa si no se quema. Hoy en día se consumen demasiados carbohidratos que, para agravar la situación, son refinados y de mala calidad.

En esta dieta, eliminarás por completo las harinas blancas gli y los alimentos preparados con ellas (pan, pasta, bizcocho, etc.). Ni siquiera debería comer productos hechos con harina de trigo integral porque a menudo se hacen con harina blanca y salvado agregado, y contribuyen al sobrepeso de la misma manera.Por el contrario,puede tomar granos enteros

:Arroz;avena;

  • Quinua;
  • Mile;
  • Amaranto.
  • Estas pequeñas raciones de granos enteros se deben comer para el desayuno o el almuerzo, pero nunca para la cena.
  • En esta dieta, sin embargo, debemos

aumentar el consumo de proteínas y grasas

, aunque puede sorprenderlo. Elija alimentos que sean siempre naturales, sin procesar, de buena calidad y fáciles de digerir.En el caso de las proteínas:Carne blanca, posiblemente orgánica;

Pescado;

  • queso bajo en grasa;
  • huevos;
  • Leguminosas;
  • Fruta seca (un puñado por día) y semillas.
  • En el caso de las grasas:
  • Aceites vegetales de oliva, lino, coco, germen de trigo o sésamo;

aguacate;

  • Fruta seca (un puñado por día) y semillas.
  • 2. La dieta de atención a la cena Esta dieta consiste en comer de forma equilibrada a lo largo del día, pero prestando especial atención a la cena, ya que el último día de la comida es la principal causa de

sobrepeso.No debe abusar de ningún alimento, pero es bueno permitirse pequeñas golosinas de vez en cuando. A pesar de esto, debe ser estricto con las instrucciones a seguir:Cene antes de las 8 pm.

Si tiene hambre más tarde, beba una infusión o coma una manzana antes de acostarse.

  • La cena siempre debe consistir en un primer plato de verduras (ensalada, verduras, crema o sopa) y una porción de proteínas livianas (huevos, pescado o carne magra) cocinadas en un plato o en el horno. Finalmente, si lo desea, puede comer una manzana cocida o una pera.Si usted es estricto en cuanto a estas sencillas instrucciones, verá una pérdida de peso gradual, ya que
  • noche, el cuerpo tiende a eliminar las toxinas y para equilibrarse

, siempre y cuando yo no digieren los alimentos y la energía se toma con la cena. The 3. La dieta de la porciónEsta dieta se basa en la idea de que si engordas, es porque comes demasiado.También puede tratarse de vez en cuando,

siempre que coma en cantidades moderadas.

En este caso, el desafío es principalmente para aquellos que comen por ansiedad o compulsivamente. A pesar de esto, está especialmente indicado para quienes pueden controlar la cantidad de alimentos que consumen.Puede tomar cinco comidas al día, peroes esencial nunca estar satisfecho

. Siempre tienes que quedarte con la sensación de que todavía puedes comer algo más, como un postre, pero aún sintiéndote satisfecho.

Una manera de evitar comer en exceso es acostumbrarse a beber una infusión digestiva que proporciona una sensación de saciedad.Para seguir esta dieta, debes acostumbrarte a poner toda la comida en un plato.La porción del recipiente será la que comerás

y no podrás continuar con nada más.

Debemos ver a los alimentos como una forma de reducir el hambre. Si mastica bien la comida, verá cómo en realidadel cuerpo no necesita grandes cantidades de alimentos but, sino que lo digiere bien y lo asimila mejor.

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