Tonifica tus piernas: los mejores ejercicios

La práctica constante de ejercicios diseñados específicamente para las piernas y las nalgases una forma efectiva de tonificar y eliminar la flacidez. Tendrá que hacerlos al menos 3 veces por semana. Esto te ayudará a definir los músculos y tonificar las piernas y las nalgas.

Recuerde quepara lograr estos objetivos es importante seguir una dieta equilibrada, así como también hidratarse adecuadamente al beber al menos 2 litros de agua al día para eliminar las toxinas y desintoxicar el cuerpo.

Siguiendo un programa de entrenamiento adecuado para tonificar las piernas, notarás mejoras en solo una semana, y en unos pocos meses tendrás unas piernas absolutamente perfectas.

5 ejercicios excepcionales para tonificar las piernas y las nalgas

1. Sentadilla

La sentadilla es uno de los ejercicios más completos que existen. Le permitirán tonificar las piernas y las nalgas, eliminar la grasa y también ganar fuerza y ​​mejorar la flexibilidad.

¿Qué tienes que hacer?

  • Adopte la postura de partida: separe los pies al ancho de los hombros, enderezar la espalda y sobresalir el torso hacia adelante.
  • Mientras desciende, mantenga la espalda recta levantando los brazos mientras baja.
  • Es esencial bajar lo más posible, de forma compatible con su fuerza y ​​flexibilidad, para completar el trabajo sin dañar sus músculos.
  • Este ejercicio da forma a las piernas y las nalgas, pero también hace funcionar los abdominales, que realizan una función de apoyo durante la ejecución del movimiento. Dead 2. Deadlifting

Es otro excelente ejercicio para incluir en nuestra sesión de entrenamiento para tonificar las piernas.

¿Qué tienes que hacer?

El ejercicio consiste en bajar para tomar una barra o un palo y luego volver a una posición de pie.

Tienes que empujar las caderas hacia adelante, manteniendo el tronco en la posición de sentadilla, y mantener el palo tan cerca de la parte delantera de las piernas como sea posible.

  • Mantenga sus músculos contraídos, especialmente las nalgas.
  • Descargar el peso en los talones, siempre manteniendo la espalda recta.
  • Bajo ninguna circunstancia permita que sus hombros se inclinen hacia adelante:
  • si su espalda se dobla, puede lesionarse.3. Piernas alternativas

Es un ejercicio muy recomendable para fortalecer y tonificar el cuádriceps.

¿Qué tienes que hacer?

Párese derecho con las piernas juntas, las manos en las caderas y la cabeza y la espalda recta.

  • Mueva un pie hacia adelante y doble gradualmente las dos piernas en un ángulo de 90 grados.
  • Mantenga esta posición durante 2 o 3 segundos y vuelva a la posición inicial.
  • Repita el ejercicio con la otra pierna.
  • 4. Paso

El ejercicio ideal para tonificar las piernas. Es una herramienta que podemos guardar en casa o en el gimnasio, alternativamente podemos ejecutarla en las escaleras.

¿Qué tienes que hacer?

Ponte de pie, con la espalda y la cabeza derechas, y coloca un pie en un escalón.

  • A continuación, levante el cuerpo hasta que la pierna que reposa sobre el escalón esté completamente extendida, y la que descansa sobre el suelo esté en el aire.
  • Regrese a la posición inicial y cambie su pierna.
  • 5. El puente

Este ejercicio es ideal para combatir la celulitis en las nalgas y los muslos.

¿Qué tienes que hacer?

Acuéstese en una estera en posición supina y doble las rodillas, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.

  • Levante el recipiente lentamente, hasta que se obtenga un "puente" casi horizontal.
  • Volver a la posición inicial.
  • Repite 30 veces. Realice tres series.
  • Sugerencias para entrenamiento:
Siga una dieta rica en proteínas. Además de entrenar el músculo, también debemos nutrirlo.
  • Realice la sesión de ejercicio 3 veces por semana para recuperar y descansar sus músculos.
  • Realice dos o tres series para cada ejercicio y haga pequeños descansos entre un ejercicio y otro.
  • Antes de comenzar, puede caminar o correr de 5 a 10 minutos para preparar los músculos.
  • Estírese al final de la sesión para evitar lesiones.
  • Si no vas al gimnasio por un largo tiempo, haz los ejercicios gradualmente.
  • Otras consideraciones importantes
Continuidad

Para tonificar las piernas y las nalgas, es importante trabajarlas continuamente. Puedes hacer los ejercicios en casa o en el gimnasio: no hay excusa para no hacerlo.

Constanza

Si eres consecuente y disciplinado, obtendrás excelentes resultados desde el primer mes de entrenamiento.

Hábitos alimenticios

Recuerde que es esencial prestar atención a la dieta, tomar proteínas, frutas y verduras frescas, así como también granos integrales. Beba agua o jugos de frutas sin azúcar.

Todo depende de tu constancia y fuerza de voluntad:

si realmente lo quieres, ¡tendrás éxito!

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