Caminar y perder peso: aquí es cómo hacerlo correctamente

Hemos hablado en varias ocasiones sobre los grandes beneficios de caminar para la salud: mejora nuestro estado de ánimo, alivia la tensión, reduce el estrés, etc.Muy pocos otros ejercicios tienen los mismos beneficios en nuestro cuerpo que una caminata diaria hermosa y larga.

Pero, ¿es realmente posibleperder pesosimplemente comprometiéndonos a caminar todos los días? Es posible que muchos de ustedes lo hayan estado haciendo durante mucho tiempo, pero nunca han notado los sorprendentes resultados de los que estamos hablando, sin poder, por ejemplo, alcanzar el tamaño deseado. Tal vez estás haciendo algo mal?

No se preocupe, tome nota de los siguientes consejos para ayudarlo a perder peso simplemente caminando. ¡Es mucho más simple de lo que piensas! Walking 1. Caminar para perder peso: ¿realmente funciona?

No hay dudas de que puedes tener éxito. Como usted sabe, cualquier actividad física that que requiera un poco de esfuerzo

y es constante hará que nuestro metabolismo se active, nuestro corazón comience a moverse y, como resultado, comenzaremos a quemar grasa.Caminar es realmente una excelente manera de quemar las calorías adicionales que ingerimos diariamente y convertirlas en carbohidratos y reservas de grasa.El simple ejercicio de caminar todos los días a un ritmo adecuado aumentará su masa muscular y reducirá sus reservas de grasa. Más músculos tienen menos grasa y, en consecuencia, un mejor estado de salud.

  • Caminar regularmente aumenta la tasa metabólica basal ci y nos ayuda a quemar el exceso de grasa. Por supuesto, siempre debe tener en cuenta que obtendremos todos estos beneficios solo si combinamos una alimentación saludable con este ejercicio y si limitamos el consumo de grasas, harinas blancas refinadas, alimentos industriales, dulces, bebidas azucaradas, etc. Se trata simplemente de mantener un estilo de vida saludable.
  • 2. Factores a tener en cuenta para perder peso al caminar1. ¿Cuánto tiempo tienes para caminar?
  • La forma ideal de apreciar resultados evidentes durante los primeros dos meses es caminar durante media hora dos veces al día, por la mañana y por la tarde, todos los días.Realizar dos sesiones diarias ya es un ejercicio apropiado para acelerar el metabolismo, ayudarnos a quemar grasa y ganar masa muscular. Si simplemente desea mejorar su estado de salud, su estado de ánimo o sus funciones vitales, es suficiente caminar solo media hora al día. Sin embargo, para perder peso de forma efectiva, deberá realizar dos sesiones diarias, preferiblemente cuando la luz del sol no sea muy intensa.
¡Haz lugar en tu diario!

2. ¿A qué velocidad debe caminar?

Con un ritmo rápido, preferiblemente alrededor de 7 km / h, que corresponde más o menos a

un kilómetro cada 10 o 15 minutos.

Si puede mantener este ritmo, también puede quemar grasa de manera efectiva y sin un esfuerzo excesivo.

Esto sucede porque cuando nuestro corazón trabaja entre el 60% y el 70% de su frecuencia máxima, nuestro cuerpo recurre a esas reservas de grasa, a la energía almacenada que necesitamos eliminar y que no necesitamos nada (aparte de quizás no dejarnos en nuestros jeans favoritos). Recuerda bien: tienes que viajar 1 km cada 10 o 15 minutos. ¡Este será tu objetivo! Pay 3. Preste atención a cómo camina

Es importante tener en cuenta la forma en que camina. Tome nota de los siguientes aspectos:No se trata de dar pasos largospara recorrer este kilómetro en poco tiempo cada 10 minutos. Se trata de ir más rápido.

Presta atención también a los movimientos de tus tobillos.

Observe el momento en que su tobillo toca el suelo: el tobillo debe flexionarse en un ángulo de aproximadamente 45 °. Ni más ni menos, de lo contrario, puede tener problemas en algunas áreas del pie.

Relaje los hombros, no los mantenga en tensión.

  • Trate de no hacer que su cabeza se balanceemientras camina. De lo contrario, puede sufrir dolor de cuello e incluso náuseas. Deberá intentar mantener la cabeza en una posición neutral, ni hacia arriba ni hacia abajo. También recuerde que a medida que camina, sus ojos deben enfocarse a una distancia de aproximadamente 6 pies de donde se encuentra. Esto hará que sea más fácil mantener una posición más natural de la cabeza y no sobrecargar el cuello.
  • Tenga cuidado de no hacer ondear sus caderas y pelvis y no sobrecargarlos, de lo contrario puede experimentar dolor en estas áreas. Intente siempre hacer movimientos fluidos, naturales y dulces. No tendrá que notar ninguna presión o molestia.¿Y cómo hacer con losbrazos?
  • Muchas personas no saben cómo colocar los brazos mientras caminan, no saben si doblarlos o dejarlos estirados. ¿Cuál es, por lo tanto, la mejor opción? La respuesta está doblada a unos 90 °. Mientras camina, es importante que sus brazos se muevan con usted de una manera absolutamente natural y sin moverlos demasiado lejos de su cuerpo. Se trata de seguir un ritmo muy simple: el brazo izquierdo avanza junto con el pie derecho y viceversa.
  • Recuerde no cerrarlos puños de las manosmientras camina, ya que esto podría entumecer la circulación en sus brazos. Mantenga sus manos relajadas. Choose 4. Elija un escenario evocador para caminar
  • Sería mejor no elegirun área llena de piedras o grava para caminar.
  • Podría lastimar un pie y causar lesiones o distorsión. Es recomendable caminar sobre superficies planas o en áreas habitadas. Un parque sería perfecto.También es importante elegir zapatos cómodos y bien cerrados que protejan sus pies de cualquier tipo de impacto. Recuerde usar ropa cómoda que no sea ajustada en ninguna área del cuerpo.Finalmente, la última recomendación: si te encuentras entre los que generalmente caminan escuchando música con auriculares, ten cuidado.
  • Los auriculares nos mantienen alejados de la realidady causan numerosos accidentes. Siempre ten cuidado!
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