¿Mujeres mayores de 40? Descubra todos los secretos para perder peso

A lo largo de los años, es más difícil perder peso, incluso después de las dietas y la actividad física. ¿Eres mujer y tienes más de 40? ¡Descubre en este artículo cómo perder peso y despedirte de los kilos de más de una vez!

Luchar contra las grasas del cuerpo es difícil a cualquier edad, pero aún más para las mujeres mayores de 40 años. Después de esta edad, el cuerpo responde de manera diferente a las dietas y el ejercicio, las calorías quemadas disminuyen y también lo hace la energía para llevar a cabo las actividades, lo que requiere más esfuerzo.

Consejos para perder peso después de los 40

Tenga en cuenta que estos consejos son adecuados para mujeres de 40 años o más:

Convencerse de que puede hacerlo

Obviamente es difícil, pero no imposible. Uno de los mayores límites que puede encontrar cuando quiere perder peso no es obtener resultados después de un corto o mediano plazo. No se desespere, los beneficios tardarán en notarse, pero vendrán.

Algunas mujeres piensan que es inútil seguir dietas o hacer ejercicio porque no habrá un efecto positivo, pero están equivocadas. ¡Puedes perder peso! Si comienza a comer saludablemente, se sentirá mucho mejor y reducirá las posibilidades de sufrir problemas cardíacos.

Haga ejercicio correctamente

Ya no tiene la edad para sesiones ultraenergéticas de girar o escalar una montaña. No hay problemas La buena noticia es que hay tantos tipos de ejercicios como personas y necesidades en el mundo. Lo importante es elegir el que mejor se adapte a tus necesidades, tanto en términos de edad como de constitución física.

Los movimientos deben ser agradables y debes divertirte, no te sientas obligado porque esto no te ayudará, al contrario. Comience con 30 minutos 3 veces por semana y aumente el tiempo un poco a la vez. Montar en bicicleta, caminar o pasear a su perro.

Respete los horarios de las comidas

El desayuno debe ser la comida más importante del día y luego debe reducir la cantidad de alimentos ingeridos hasta que se haga liviano en la cena. Le recomendamos tener cuatro comidas principales y dos secundarias, a media mañana y a media tarde. Entonces no sentirás hambre y tu cuerpo trabajará para reducir las calorías mientras digieres. Preste atención a lo que come, aumente la cantidad de frutas y vegetales (posiblemente crudos) y abandone los alimentos fritos, azúcares y grasas.

Recuerde que el alcohol no es bueno para su salud. Una buena forma de saber cuántas calorías debe ingerir es multiplicar su peso ideal x 10 si no hace ejercicio, x 13 si hace ejercicio una o dos veces por semana yx 15 si hace ejercicio tres o más veces por semana.

Opte por productos naturales

Debe saber que ya después de los 40 años, la cantidad de colágeno que produce el cuerpo es menor, casi un 50% menos. Esto puede debilitar tu cuerpo, no solo con respecto a la piel. La deficiencia de colágeno debilita los huesos y las articulaciones. Consumir suplementos naturales que a su vez lo ayudarán a combatir las estrías, la celulitis y la flacidez.

Tener en cuenta las calorías y el metabolismo

Se trata de controlar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para aumentar o mantener o perder peso. Estos números varían en relación con el sexo, la edad, las hormonas, etc. Puede usar una calculadora específica para medir el peso metabólico básico (encontrará varios en Internet; de lo contrario, comuníquese con su médico). Le mostrará cuántas calorías debe consumir para perder peso, siempre teniendo en cuenta su edad igual o superior a 40 años.

Alimentación saludable

No dude en consumir alimentos que sean saludables y buenos para su salud, como agua con limón, semillas de lino, fibra para el desayuno, canela, almendras, salmón, cereales integral, verduras y frutas, especialmente rojas. Respeta las dosis diarias.

Duerma lo necesario

Esto es esencial a cualquier edad, pero una vez que haya pasado la edad de 40 años, es aún más apropiado dormir suficientes horas para recuperar la energía utilizada en la implementación de las actividades diarias. No hay un número específico de horas por día, pero no deben ser menores de 6. Sin embargo, ni siquiera tiene que excederse y dormir más de 8 horas seguidas.

Tanto la falta como el exceso de horas de sueño te hacen engordar. ¿Por qué?Porque en el primer caso, nuestro cuerpo produce más cantidades de hormonas de cortisol (la conocida hormona del estrés), lo que hace que comas más. En el segundo caso, porque sin moverse ni hacer ejercicio durante las horas de sueño, estás acumulando todo lo que has comido en tu cuerpo.

Realice un control médico

Si no puede perder peso incluso si come saludablemente, hace ejercicio y duerme suficientes horas, tal vez sufra problemas metabólicos, como un mal funcionamiento de la tiroides. Muchas mujeres sufren de hipotiroidismo y no lo saben. Esta patología ralentiza el metabolismo y no solo no le permite perder peso, sino que en algunos casos lo aumenta. Otros síntomas que indican la presencia de un problema de tiroides son: fatiga crónica, problemas de circulación o frío en las extremidades del cuerpo.

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