Entrenamiento para quemar 600 calorías en casa

Realizar una actividad física es un buen hábito que nos ayuda a mantener el peso bajo control, previene muchas enfermedades y generalmente mejora nuestra calidad de vida.No es necesario invertir largas horas en ejercicios para obtener todos los beneficios que el deporte ofrece a la salud; De hecho, los expertos dicen que 30 minutos de ejercicio al día son suficientes para mantenerse en forma y disfrutar de los grandes beneficios que brinda a nuestro cuerpo.Si no tiene muchas ganas o dinero para ir al gimnasio, no se preocupe:

Con este entrenamiento puede perder hasta 600 calorías y tonificar el cuerpo sin tener que salir de casa y / o gastar dinero. Para aprovechar al máximo los beneficios de estos ejercicios, le recomendamos que haga una sesión de 40 minutos tres veces por semana, preferiblemente por la mañana. Listo para comenzar?Comience a quemar calorías

Antes de comenzar a entrenar, puede seleccionar la música que lo carga y lo inspira a continuar con los ejercicios. A continuación, comience a calentar los músculos con movimientos suaves de las articulaciones, el cuello, los hombros, el cinturón, las caderas, las rodillas y los tobillos.

Ejercicios cardiovascularesEjercicios cardiovasculares son esenciales para mantenerse en forma

, disfrutar de buena salud y perder peso fácilmente. Comience con un trote enérgico o una caminata rápida por toda la sala de estar durante 5 minutos. Luego, sube y baja las escaleras o haz una buena sesión de baile. También puede optar por andar en bicicleta, salir a correr o nadar. Una vez que haya terminado, habrá quemado 200 calorías.

FlexionesIncluso las flexiones ayudan a quemar una porción significativa de calorías.

Acuéstese boca abajo con las manos y los pies apoyados en el suelo, baje suavemente el cuerpo sin tocar el suelo y vuelva a la posición inicial. Puede hacer este ejercicio con las piernas completamente estiradas o con las rodillas dobladas. Para lograr buenos resultados, se recomienda realizar al menos 80 flexiones.

SentadillaLas sentadillas se consideran los movimientos de quema de grasa más efectivos so, por lo que son indispensables para nuestro entrenamiento. Para comenzar, levántese y ponga sus manos detrás de sus orejas o detrás de su cuello. Más tarde, baje el cuerpo como si fuera a sentarse, para formar un ángulo de 45 grados. Trate de mantener la espalda recta y haga de 60 a 80 repeticiones.

Estocadas

Para finalizar el entrenamiento, haga 12 embestidas,que le ayudarán a trabajar las piernas y los glúteos, tonificarlos y fortalecerlos.

Las estocadas se pueden hacer con o sin pesos.

Para comenzar, tendrás que pararte con los pies separados casi hasta la altura del hombro. Si desea usar los pesos, apóyelos con las palmas hacia la parte externa de los muslos. Luego, da un gran paso adelante con la pierna derecha, mientras que la pierna izquierda permanece en la posición inicial.Flexione ambas rodillas de tal manera que el muslo derecho quede paralelo al piso. Finalmente, regrese a la posición inicial y realice las estocadas con la pierna izquierda, hasta que se complete la cantidad recomendada.Consejos adicionales

Una vez que haya terminado su entrenamiento,

recuerde planchar sus brazos, piernas y cinturón con el fin de prevenir futuros trastornos musculares.

Si desea ponerse en forma,
  • recuerde que es importante seguir una dieta baja en grasas, azúcar y sodio,para evitar la grasa localizada en el abdomen y obtener mejores resultados.
  • Aumentar el consumo de frutas y verduras,porque además de ayudarlo a perder peso, le proporcionarán la energía que necesita para realizar su rutina diaria.Si no quieres hacer 40 minutos seguidos,
  • por ejemplo, se recomiendan 4 sesiones por día de 10 minutos cada una.Recuerde beber al menos 8 vasos de agua al día para obtener mejores resultados.
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