12 Remedios naturales para la ansiedad Remedios naturales

más serena Si usted sufre de ansiedad recurrente de problemas puede que no desee que recurrir a las drogas, o aún al menos no. Existen varios remedios no farmacológicos efectivos contra la ansiedad, desde las técnicas de relajación de la mente y el cuerpo hasta los suplementos o las infusiones de tranquilizantes.Algunos tienen más efectos inmediatos, mientras que otros pueden ayudarlo a reducir la ansiedad a largo plazo. Estos son los 12 mejores remedios naturales para la ansiedad. Cam 1. Manzanilla

Si tiene un momento de nerviosismo, una taza de té de manzanilla puede ayudarlo a calmarse.

Algunos compuestos de manzanilla están relacionados con los mismos receptores cerebrales contenidos en medicamentos como el Valium.De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Pennsylvania, los pacientes con problemas de ansiedad generalizada que tomaron los suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron un placebo.

2. Té verde

La investigación ha demostrado que el té verde ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y aumentar la presión arterial, algunos estudios en humanos pequeños han encontrado que también reduce la ansiedad. Según un estudio

, los sujetos que probablemente sufrirían ansiedad se sentían más tranquilos y más concentrados durante una prueba después de tomar 200 miligramos de té.3. Lúpulo

Incluso si está en la cerveza, no obtendrá sus beneficios calmantes bebiendo cerveza.

El compuesto sedante contenido en el lúpulo, de hecho, es un aceite volátil, por lo que se encuentra en extractos y aromas que son utilizados por la aromaterapia. El lúpulo a menudo se usa como un sedante para estimular el sueño. Va 4. ValerianaLa valeriana es una planta sedante. Es una gran ayuda para dormir y tratar el insomnio. De hecho, el gobierno alemán lo ha aprobado como un tratamiento para los trastornos del sueño.Puede tener un olor desagradable, por lo que la mayoría de las personas prefiere tomarlo en cápsulas

. La valeriana a menudo se combina con otras hierbas como el lúpulo, la manzanilla y el bálsamo de limón.

5. EjercicioEl ejercicio es indudablemente excelente para el cerebro, y también es un poderoso antídoto contra la depresión y la ansiedad, tanto a corto como a largo plazo.Si hace ejercicio regularmente, tendrá una mayor autoestima y se sentirá más saludable

. Una de las principales causas de ansiedad es la preocupación por las enfermedades y la salud, que disminuye cuando estamos en forma.

6. PassifloraEsta flor es otro de los sedantes aprobados por el gobierno alemán para tratar la inquietud nerviosa. Algunos estudios han encontrado que puede reducir los síntomas de ansiedad de una manera que es tan efectiva como la de los medicamentos que se están tomando. A menudo se usa para el insomnio. Al igual que otros sedantes, puede producir somnolencia.Tenga cuidado al tomar más de una hierba sedante al mismo tiempo, y no tome pasiflora por más de un mes consecutivo. La 7. Lavanda

El aroma embriagador de la lavanda puede ser antiinflamatorio.

Gracias a la investigación, se descubrió que los pacientes en una consulta dental se sentían menos ansiosos cuando la sala de espera estaba perfumada con aceites de lavanda.Otro estudio, realizado en Florida, mostró que los estudiantes que inhalaron el aroma de la lavanda antes de un examen se sentían menos ansiosos.

También en Alemania, los investigadores crearon una píldora de lavanda con una fórmula específica y mostraron que reducía los síntomas de ansiedad en personas con un problema de ansiedad generalizada; Esta píldora demostró ser tan eficaz como Lorazepam, un medicamento contra la ansiedad del mismo tipo que Valium.

8. Respiración profundaLa respiración de yoga demostró ser muy efectiva para reducir el estrés y la ansiedad. Una razón por la que funciona es porque no puedes respirar profundamente y sentir ansiedad al mismo tiempo. Para practicar la respiración profunda, exhale completamente por la boca, luego inhale por la nariz mientras cuenta lentamente hasta cuatro. Aguante la respiración por siete segundos. Ahora deja que el aire salga de la boca lentamente, contando hasta ocho. Repita el ejercicio al menos dos veces al día.

9. Si tiene hambre, comaEn general, las personas se sienten más ansiosas e irritables cuando tienen hambre. Debido a esto, cuando tiene un ataque de ansiedad, puede significar que sus niveles de azúcar en la sangre están disminuyendo.

Lo mejor que puede hacer es comer un bocadillo como un puñado de nueces o un trozo de chocolate negro, junto con un vaso de agua o una buena taza de té caliente.

A largo plazo, sin embargo, "una dieta correcta" es el secreto para reducir la ansiedad. Elija alimentos integrales, una dieta basada en plantas acompañada de carne y marisco, verduras de hoja verde (como la col rizada) para obtener más ácido fólico y una gran variedad de fitonutrientes que lo ayudarán a reducir la ansiedad.

10. Desayuno

Muchos enfermos de ansiedad tienden a saltear el desayuno.Lo ideal es comer productos como huevos durante el desayuno, ya que son proteínas saciantes y una fuente natural de colina. Los bajos niveles de colina se asocian con un aumento de la ansiedad.11. Omega-3

Los aceites de pescado son buenos para el corazón, pero no solo: también pueden ayudarnos a combatir la ansiedad.Según un estudio, los estudiantes que tomaron 2.5 miligramos por día de ácidos grasos omega-3 durante 12 semanas, se sintieron menos ansiosos por un examen que los estudiantes que tomaron un placebo.En general, los expertos recomiendan obtener omega-3 a través de la comida siempre que sea posible. Los peces de agua fría como el salmón son la mejor fuente de ácidos grasos; de la misma manera, las anchoas y las sardinas también las contienen en grandes cantidades.12. Calienta el cuerpo¿Te has preguntado por qué te sientes tan relajado después de una sauna o un baño de vapor? Calor el cuerpo reduce la tensión muscular y la ansiedad.

La sensación de calor puede alterar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo, incluidos los que afectan al neurotransmisor serotonina

(esencial para mantener el equilibrio emocional). El calentamiento corporal puede ser una de las formas en que el ejercicio mejora el estado de ánimo.

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