Remedios caseros para remedios naturales para la osteoporosis

La mejor manera de combatir la osteoporosis es el fortalecimiento de los huesos, no importa la edad que tengas.Estos son algunos consejos sobre cómo hacerlo. Y hay más: la mayoría de estos remedios caseros para la osteoporosis ayudan a mejorar su salud en general, así que ...

¿A qué espera para empezar?

Haga ejercicio regularmente

El ejercicio es uno de los factores más importantes en la lucha contra la osteoporosis.Aquí está el porqué:

Forzar a un hueso a sobrellevar una carga de trabajo o trabajar contra una fuerza opuesta (como la gravedad) hace que el cuerpo produzca más células óseas, aumentando así la masa ósea y haciéndola más fuerte. Por ejemplo, en muchos tenistas profesionales es posible notar el fortalecimiento de los huesos en los brazos, desarrollado significativamente. Además, yejercicios como caminar, trotar, bailar y hacer aeróbicos, hacen que los huesos trabajen contra la gravedad.

Coma alimentos como ...

Mantener una dieta variada con una buena cantidad de frutas y verduras ayudará a fortalecer sus huesos.

  • Mantequilla de maní.Estudios recientes sobre nutrición y osteoporosis han demostrado que el magnesio es un componente vital para fortalecer, preservar y reconstruir los huesos. Al comer 2 cucharadas de mantequilla de maní recibe 50 mg de magnesio.
  • Vinagre. Un poco de vinagre en la sopa que está cocinando ayudará a reparar el calcio en los huesos.Puede hacer lo mismo con ensaladas verdes, entonces lo que debe hacer es considerar el vinagre como el medicamento "favorito".
  • Manzanas.El boro es un mineral que ayuda al cuerpo a mantener el calcio, el elemento fundamental para la formación de hueso. El boro también aumenta el nivel de estrógeno; una reducción significativa de los resultados de estrógenos en un aumento considerable de la fragilidad ósea.El boro se encuentra en las manzanas y otras frutas como peras, uvas, dátiles, pasas y duraznos.También se encuentra en frutos secos como almendras, cacahuetes y avellanas.
  • Bananas. Comer una banana al día ayuda a fortalecer los huesos. Los estudios muestran que las mujeres que siguen una dieta rica en potasio tienen huesos más fuertes en la columna vertebral y en las caderas.
  • Brócoli. Coma 1/ 2 taza de brócoli para obtener la dosis diaria necesaria de vitamina k.Los estudios han demostrado que las mujeres menopáusicas con bajos niveles de esta vitamina esencial son más propensas a padecer osteoporosis.
  • vegetales de hoja verde. La lechuga romana, la espinaca, la col rizada y el repollo son excelentes opciones.
  • Margarina. Tueste la mantequilla con una cucharada de margarina baja en grasa para recibir vitamina D.La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, un elemento indispensable para la salud de los huesos.
  • Leche. Cuando se trata de huesos fuertes, es esencial consumir suficiente calcio.Una taza de leche puede proporcionar 300 mgde los 1,000 o 1,200 mg de calcio que se recomienda tomar todos los días.
  • Jugo de naranja. Beber un vaso de jugo de naranja lo ayudará a obtener la vitamina C, necesaria para los procesos corporales de reconstrucción ósea. La vitamina C, por lo tanto, es vital para la prevención de la osteoporosis.Tome un poco de jugo de naranja enriquecido con calcio y obtendrá una buena dosis de nutrientes formadores de hueso.
  • Jugo de piña. Beba una taza de jugo de piña y dele manganeso a su cuerpo.Los académicos argumentan que una deficiencia de manganeso es un presagio de osteoporosis. Otras fuentes de manganeso son la avena, nueces, frijoles, cereales, espinacas y té.

    El salmón es una especie marina por sus propiedades nutricionales deben ser incluidos en la dieta de las personas que padecen osteoporosis o el colesterol alto.

  • Salmón y sardinas. Ambos deliciosos pescados ricos en calcio; el salmón también es una excelente fuente de vitamina D.
  • Soy. Parece que la soja es un alimento excelente para fortalecer los huesos.La soja contiene proteínas que actúan como estrógeno débil en el cuerpo.
  • Yogur. El yogurt ya no contiene lactosa, por lo que incluso la mayoría de las personas con intolerancia a la lactosa pueden comerlo y obtener los beneficios de este alto contenido de calcio.Puedes comerlo acompañado de fruta fresca o reemplazarlo con crema agria en muchas recetas.Imagen cortesía de Tami-Tamara.
Ver También
Reducir los sofocos: 5 remedios naturales Remedios naturales Remedios Naturales
¿A qué hora es mejor comer? Buenos Hábitos
10 Formas simples de tratar su hígado Buenos Hábitos